Objectif sèche

Voila, nous arrivons à la fin de ce blog :-))

Je vous ai laissé à une semaine du championnat de France avec ce que je pensais faire.

Au final, je n’ai pas fait ce que j’avais dit car je n’ai pas tenté de rebond au vu de ma forme. Je ne voulais pas risquer de gacher mes efforts, ma sèche pour essayer (c’est bien le mot) de paraitre plus gros. Cela m’a donné raison mais passons au déroulement de la journée de ce championnat de France.

Samedi matin, départ de Sevran, 5h30 du matin en direction de Boulogne sur mer. Nous arrivâmes à 9H30 alors que la compétition devait débuter initialement à cette heure la. Pris par le temps, nous avons mis le Tan en tout vitesse. A peine mis, on m’annonca le début de la compétition. Très loin d’être échauffer, je n’eus que quelques minutes pour pomper un peu avant les comparaisons :

Après les comparaisons qui ont duré une dizaine de minutes, la compétition ne reprenait qu’à 19h30 (il était 10h30). Je me suis pris au jeu de faire quelques photos dans les vestiaires avant de me rhabiller, couvert de tan :

Il m’a fallu tenir la journée sans manger autre chose que ce j’avais prévu. J’ai vu mes amis, des gens manger toute la journée des gateaux. J’ai, même, encore subi l’épreuve du restaurant ou j’ai, encore, regardé les autres manger

L’attente fut longue pour passer devant le public pour le posing libre.

A 18h30, me revoila dans le vif du sujet. Remettre du Tan par dessus celui que j’avais déja, mais, la poisse, mon pot était vide. J’ai, donc, du en trouver. Un vétéran du club m’a prêté son fond de pot mais cela ne donnait pas trop. Vincent, le vainqueur de ma catégorie (Je finis donc 2 ème, normal au vu des photos), me prêta son fond de pot. Un grand merci à lui pour sa sportivité. Ce fut donc le moment de mon posing libre. Encore poissard, ma musique ne passait pas ! Alors que je l’avais testé sur ma chaine Hi-fi la veille ! J’ai du emprunter la musique d’un autre, tuant un peu le rythme que j’avais prévu au départ pour donner :

http://bodysmart.free.fr/12%20mai.wmv

Puis fut l’heure de la remise des médailles avec le classement que j’attendais au vu des comparaisons du matin :

Et ce fut l’heure, enfin, de manger ! :-)))))))

Après que Vincent m’ai offert un biscuit au figue, (il ne pouvait manger en raison de sa première place qui lui donnait accès au toute catégorie), j’ai dévorais les paquets de gateau que j’avais acheté la veille au supermarché. J’ai, pour m’amuser, pris une photo de mes abdos après ce petit gavage :

Maintenant, ce que je dois retenir de ma préparation, de ces compétitions :

Première question :  Est ce que ca vaut le coup ?

Tant d’efforts, de sacrifices pour 5′ sur scène ? Pour être seul les 9/10 ème du temps ? Avoir des pensées dépressives ?

Je ne sais pas. Mais je me rassure, en me disant, que ca m’a fait plaisir d’évoluer au fil des semaines, de me “transformer”. Cela m’a donné un but, un objectif qui m’a permis d’avancer. Sans compétition, qu’aurais je fait ? Je me serai peut être laisser aller sur la diète, prenant du gras, beaucoup.  Au moins, j’ai fait “du mieux” que je pouvais pour progresser, et j’ai vu les résultats.

Alors, la réponse à la question est, sans doute, oui.

Deuxième question : Est ce que je referai des compétitions ?

Je pense que oui mais il est encore un peu tot pour en parler. Ce n’est pas avant 11 mois, le temps d’avoir plein d’idées. Mais ce que je retiens, dans a fédération ou j’ai tiré, l’AFCPAS, c’est la bonne ambiance. Une saine ambiance, pas de grosse tête. Chacun sachant ce que c’est que d’être au régime.

En attendant, je suis reparti en diète autour de 2800-2900 kcal pendant 1-2 semaines avant de remonter doucement si je ne recraque pas sur les gateaux, plats en sauces … d’ici la.

Troisième question :  Que vais je faire maintenant ?

Après m’être relaché Samedi soir et hier toute la journée (4 kg de pris !! 92.8kg ce matin), je compte manger un peu moins de 3000 kcal le temps de perdre toute la rétention d’eau accumulée.

Néanmoins, j’ai réintroduis des aliments tels que les laitages, les pates, les steacks, … Pleins d’aliments que j’avais arrêté. Il me reste maintenant à réfléchir sur une base pour la suite, chose que je dois faire dans la journée

Niveau entrainement, je vais faire quelques changements, revoir mes priorités :

- Prendre de la largeur de dos (grand dorsal) avec arrêt de tout les exercices en prise serrée.

- Accent sur les mollets, en continuant ce que je faisais déja.

- Continuer à prendre des quads, et surtout des ischios.

- Ralentir les pecs, ne plus faire que quelques séries par semaine en fin de séance.

- Prendre absolument des bras !!!

Je vais donc réfléchir à la mise en place d’un programme mettant l’accent sur la correction de ses défauts.

Je vais, aussi, tenter d’éviter l’engraissage des régions ou j’ai eu mal à sécher comme les fesses ou le bas du dos que je vais donc “matraquer” à fond !!

C’est ainsi que se finira ce blog. Pour conclure, quelques photos :

Samedi eut lieu la demi-finale France AFCPAS. Comme prévu, je n’avais rien changé à mes habitudes alimentaires et à mes entrainements, encore effectués comme si de rien n’était la veille.

Malheureusement pour moi, j’ai fini 2 ème sur 3, ne comprenant pas trop les critères de jugements. Du moins, je ne souhaite pas polémiquer avant samedi, jour de la finale.

Néanmoins, voila quelques photos de cette compétitions : 

Voir autres photos sur le site www.afcpas.fr, rubrique championnat de France, demi finale nord.

Après ce résultat, qui m’a déçu, je m’astreins depuis 4 jours à un régime sans glucides. Cela est loin d’être facile : vertiges, fatigue, légumifié ! Mais je tiendrai bon car je veux gagner :-)) Ou du moins faire tout ce qui m’est possible de faire pour ne rien regretter.

Après la compétition, on m’a dit qu’il fallait que je sois plus sec pour gagner, et c’est ce que je serai !!

Le soir de la compétition, encore recouvert de tan, j’en ai profité pour prendre quelques photos de mes abdos qui m’ont remonté le moral :

http://i95.photobucket.com/albums/l142/SmartBody/IMG_4459.jpg

http://i95.photobucket.com/albums/l142/SmartBody/IMG_4460.jpg

http://i95.photobucket.com/albums/l142/SmartBody/IMG_4453.jpg

http://i95.photobucket.com/albums/l142/SmartBody/IMG_4440.jpg

http://i95.photobucket.com/albums/l142/SmartBody/IMG_4441.jpg

Je les mets en lien car sinon le topic serait inondé de photos :-)))

C’est donc, après ces photos, que je me suis “sans glucides” ce qui a donné une réduction pratiquement immédiate de l’épaisseur de ma peau, surtout sur le ventre, ce qui a donné hier :

Ce même jour, j’ai eu la chance de poser pour le photographe Bruno Perroud avec qui j’ai fait des photos magnifiques ! Je ne les aies pas encore sur mon ordi, mais de ce que j’ai vu, cela va être assez incroyable. C’est véritablement un vrai pro de la photo !!

A 3 jours de la compétition, soit aujourd’hui, j’en ai profité pour faire une video de posing après mon entrainement du jour, bien réduit en intensité afin de ne pas risquer la blessure :

http://bodysmart.free.fr/J-3.wmv

 Après toutes ces nouvelles photos et videos, voila le moment de parler de la phase finale !!

Je n’ai pas descendu mes glucides pendant tant de temps pour ne pas tenter le rebond glucidique ! Comme vous le verrez sur la video, je suis à plat. L’entrainement ne me fait pratiquement plus gonflé, seul les détails apparaissent. C’est donc vendredi que je vais commencer mon rebond en mangeant près de 1 kg de riz et en prenant du potassium en supplément afin de retenir l’eau à l’intérieur des cellules et d’éviter la fameuse rétention d’eau du au stress (aldostérone, sodium).

J’espère vraiment que cela va marcher. Toutes ces privations, cette persévérance, ces efforts, enfin récompensés ? Je doute mais je l’espère fortement !

Sur ce, a dimanche !

Rudy

Nous sommes donc à 14 jours du championnat de France de culturisme AFCPAS qui se déroulera à Boulogne sur mer.

Mais avant, le 5 mai, il y aura la demi-finale ou j’espère avoir des adversaires.

Cette “relache” de la semaine dernière m’a peut être fait du bien. Pendant quelques jours, pratiquement jusqu’à aujourd’hui, je n’avais pas encore récupéré ma forme, j’étais flotteux, surtout sur le ventre.

Mais j’ai bien appris de ce jour ou j’ai malencontreusement craqué car je sais, que plus jamais, je ne descendrais aussi bas en kcal, et surtout que j’éviterai le “sans glucide” !!

Depuis Lundi, j’ai donc adopté la diète suivante :

Matin : 300 g de poulet, 100 g de riz

Avant entrainement : 15 g de Bcaa

Midi : 300 g de poulet, 100 g de riz

Gouter : 300 g de colin, 100 g de riz

Soir : 300 g de colin, 300 g de brocolis ou d’haricots verts.

Avant de dormir : 200 g de poulet, 3 g d’oméga 3.

Avec en plus, tout les suppléments que je prenais déja : Speed, Vit C, Glucosamine, Ultra A-Z, Magnésium, et le Bop que j’ai repris mercredi.

Pendant les quelques jours ou j’étais encore flotteux, je congestionnais, gonflais comme un malade à l’entrainement à tel point que je finissais presque “paralysés” à la fin de l’entrainement, véritablement gonflé à l’hélium !! Quelles bonnes sensations !

La, je suis donc à 2500 kcal environ et je sèche très bien. Légèrement fatigué mais sans plus, la force se maitient, voir progresse sur quelques muscles.

 Coté entrainement, je fais toujours un muscle par jour à fond, ou 2, si je fais les mollets (toujours en début de séance, avant les pecs).

Je continue aussi l’electro, mais seulement sur les fesses. Pour les abdos, j’en fais désormais 1 jour sur 2 en faisant 10′ de crunch et 5′ de rotation debout en contractant fortement mes obliques à chaque rep.

La semaine prochaine, je ne compte rien changé, mais vraiment rien !! Je ne tente même pas un petit rebond, rien de rien. On va voir comment ca passe. Cela me permettra de tirer des conclusions pour la finale le 12 mai.

 Pour finir, voici les dernières photos/videos de ce matin que je trouve “pas mal du tout”. Il ne me manque que le bronzage

Et les videos :

- http://bodysmart.free.fr/Pecs,%2028%20avril.wmv
- Ou : http://www.youtube.com/watch?v=Scz0RlhdjCY

Posing Final :

- http://bodysmart.free.fr/Posing,%20J-14.wmv
- Ou : http://www.youtube.com/watch?v=W9L0nP_CPEo
A la semaine prochaine.

Rudy

Cela faisait longtemps que je n’avais pas écris sur mon blog. La refonte du régime m’a plongé en “déprime” me demandant pourquoi je faisais tant d’effort ? Pourquoi tout ca pour si peu de reconnaissance, d’encouragement ? Être seul et beau, pourquoi faire ? Alors qu’on pourrait être en train de manger en compagnie d’amie, à rigoler, à s’entrainer, à être heureux ?

Cette remise en question m’est venu hier soir au cours d’une conversation avec un ami. Pour lui, seul 3 choses comptent plus que tout : l’amour, la muscu, la bouffe. Eh bien, de mon avis, il a bien raison.

Or, comme en sèche, on ne baise déja plus (testo au rat des paquerettes), qu’on ne bouffe plus, il ne reste plus que l’entrainement mais bien amoindri par le manque de bouffe qui bousille aussi la motivation et le moral (la tête).

2 week end de suite, je suis allé voir des compet de power. J’ai pu voir des centaines de gens heureux de manger n’importe quoi, être gros, pousser des grosses barres. Accompagné d’amis, je me suis retrouvé à les regarder manger 3 fois au resto alors que moi, je me contentais de mes gamelles mangés en 5′ soit mes repas prévus. Drôle de situation, ou plutot, triste !

Et puis, le coup des bandelettes pour mesurer les corps cétoniques ? Une connerie ou pas ? Après 10 jours à 2300 kcal, et une grosse fatigue, je dormais littéralement tout les après midi pendant 2-3h tellement ca me “crevait” et toujours aucun corps cétonique, rien, nada, 0 ! Pas de recharge donc. Alors, je suis encore descendu, abandon des glucides. Premier jour, ca passe dur dur. Deuxième jour, qu’une envie : MANGER ! Je ne pensais plus qu’à ca, je devenais dingue. Je résiste, je résiste et puis je craque hier soir au resto. J’en ai eu marre de regarder les autres manger, je voulais manger, retrouver ce plaisir.

Malheureusement, je n’avais pas assez mangé hier soir, pas assez dégouté si bien que ce matin, après mon riz-poisson du matin, j’ai encore craqué sur toute la journée ce coup ci jusqu’à l’heure ou j’écris. Des cookies, yop, pates aux fromages, steacks haché, pizza, … Du plaisir, enfin. La décompression.

Mais la prochaine compétition est dans 2 semaines et la finale dans 3 semaines ! Avec ces jours sans glucides, je voulais arrêter les compétitions, je remettais en cause tout mes efforts pour si peu ? Une coupe seulement, même pas un posing en entier, pas de poses imposées, ….. Et même pas un encouragement des proches, aussi bien parents, que copine, qu’amis. Personne ne se rend compte des efforts fournis, c’est triste. Est ce qu’être culturiste naturel est ce qu’il y a de plus dur au monde ?

Demain, j’aurai surement pris 3-4 kg, mais mon moral sera regonflé à bloc, aussi motivé qu’au début. Mais des questions se posent comme savoir si je serai prêt, déchiré à temps pour les compets qui arrivent ? Je ne doute pas de revenir la ou j’en étais en 3-4 jours, c’est ca de perdu ou de gagner. Tout dépend du point de vue d’ou l’on se place.

Cette expérience m’a permis de comprendre que mon régime était devenu trop draconien, trop restrictif. Manger du poissons pourris, du riz, du poulet, ….. manger sans gout, c’est dur, sans doute trop dur si tenu 10 semaines !!! Je vais donc réfléchir pour réorienté ma diète, l’augmenter légèrement en calorie, revenu sur quelque chose de plus confortable, de plus tenable. A 2300 kcal, j’ai séché mais j’ai aussi fondu. Je n’ose meme plus poser dans la glace alors qu’à 3000 kcal, j’étais encore bien gros, on ne voyait meme pas que j’avais perdu musculairement ! Désormais, j’éviterai de descendre aussi bas pour “rien” !!

Je vais aussi laisser tomber le coup des bandelettes me causant, moralement, plus de tord que de bien.

Demain, reprise donc du régime, moins restrictif, plus joyeux. Ainsi, je devrais tenir, retrouver un peu la pêche et le moral surtout.

Comme dit dans le précédent article, je me suis autorisé Dimanche un jour de relache complet. A chaque fois que je me relache, je me rend malade. Je mange, je mange jusqu’à me dégouter, le ventre prêt à exploser. Et chaque heure, j’y retourne car je suis conscient qu’un tel jour n’est pas prêt de se reproduire avant longtemps, les compétitions arrivant.

 La composition de cette journée ressemble pas mal à celle que j’ai effectué avant de démarrer mon régime soit : Cruesly au chocolat, lait, pizza, gateaux, .. Pour tout dire, à 23h30, l’heure de dormir, je suis retourné manger. Je n’ai pas résister à finir mon paquet de 750 g de Cruesly. Il ne fallait pas qu’il me reste quelque chose de bon à portée de main !

 Cette journée m’a fait prendre 5 kg ! Vous lisez bien. Ainsi, lundi matin, 96.0 kg sur la balance alors que Samedi matin j’étais à 90.8 kg.

Lundi, reprise de la diète que je suivais et interrogation sur la forme que j’affichais à la compétition par rapport à ma diète, stress, entrainement afin de “perfectionner” ma préparation.

Désormais, voici la diète que je vais suivre :

Matin : 100 g de riz, 300 g de colin, 1 g oméga 3

Collation : 10 g de Bcaa

Midi : 150 g de riz, 300 g de poulet, 10 g de Bcaa

Collation : 200 g de haricots verts, 200 g de poulet

Soir : 500 g de Brocolis, 300 g de colin

Avant de dormir : 200 g de poulet, 2 g d’oméga 3

 Comme vous le voyez, suppression des laitages comme la whey et l’huile le soir. Je passe donc à 2300 kcal. Vous allez vous dire “il est fou de descendre si vite”, mais après réflexions, j’ai décidé de jouer la carte de la diète cétogène à l’aide de bandelette qu’on achète en Pharmacie.

Sur le forum de Raphael Lapoirie, avec qui, j’ai de nombreuses conversations très intéressantes, Lion70 décrit comment utiliser les bandelettes. Je me tente donc à essayer, étant convaincu du bienfondé de cette diète. Reste à appliquer et voir si je tiens. Cela me permettra en plus de travailler mon rebond que je foire à chaque fois. Car, malgré, les 700 g de riz pris la veille de la compétition, je n’ai pas pris 1g sur la balance ! J’aurai donc plus de chance d’être au point le 5 mai si des adversaires se présentent.

 Concernant l’entrainement, je continue ce que je faisais, à savoir mon entrainement de base, incluant dégressive, séries longues, séries courtes, en ayant toujours une technique la plus parfaite possible. Un ou deux muscles par séance, entre 1h et 1h45 d’entrainement + Les abdos + L’electro (que j’ai commencé sur le bas des abdos en plus des fesses).

Après la compétition de Samedi soir, j’étais mal. Me relacher le lendemain ne m’a pas aidé à me relever non plus. Il a fallu, comme d’habitude, “doper” mon esprit à l’aide lecture de magasines comme le monde du muscle, flex, ou encore du livre de Serge Nubret (que l’on m’a offert à la compétition, étant vainqueur de ma catégorie). Toutes ces lectures me permettent de réfléchir quant à mon avenir, ce que je veux vraiment. Voir des athlètes au départ arrivés loin, me fait dire, que moi aussi, je peux aller très loin. Que s’ils y arrivent, je vais le faire aussi.

Mardi, j’ai donc pu reprendre l’entrainement à fond, motivé comme toujours, ne lachant pas une rep pouvant être faites.

Coté supplément, je continue le Speed que j’affectionne, ainsi que les oméga 3, glucosamine, Vitamines, minéraux. J’ai changé de formule de multivitamine au profit du Ultra AZ de Nutrition outlet plus complet que le Juvamine que je consommais. (selenium, chrome, ..)

J’espère ne pas trop descendre en poids de corps même si je sais que le visuel compte plus que tout. Mais que voulez vous? On me demande sans arrêt des chiffres et il m’est dur de ne pas avoir, moi aussi, un repère de chiffre. M’enfin, la perte de poids ne m’empêchera pas de descendre aussi bas qu’il faudra pour être réellement sec, déchiré.

Rudy

Tels sont les mots qui peuvent décrire ma journée d’hier, ma compétition.

Première déception : Seul dans ma catégorie. Je redoutais cette situation ayant souvent été seul dans les compétitions de force athlétique en junior et je voulais un ou plusieurs adversaires pour m’amuser, pour que mon travail aboutisse à quelque chose. Se retrouver seul, c’est perdre une grande partie de sa motivation. Il n’y a plus de “combat” à mener, tout est gagné d’avance;

Deuxième déception : Aucune comparaison ! Puisque seul, je suis passé avec un vetéran -50 ans, lui aussi seul, mais juste pour les poses relachés de face, de dos et de profil. Soit aucune pose imposé. Je n’ai donc pas eu le droit comme on me l’avait dit avant que je m’échauffe, de passer avec les débutants afin de “concrétiser mon travail des dernières semaines”

Troisième déception : Le retard. Bien avant le début de la compétition, je demande l’ordre de passage : en premier. Alors, dès le Tan mis grâce à l’aide de Driss (Merci Driss d’avoir été la ), je pars m’échaufer : Pompes à fond, curl barre EZ, rowing barre, rowing à un bras, elevation latérale, .. pendant plus de 30-35′ pour, au final, m’apprendre que je passais après les débutants qui étaient au nombre de 12, soit environ 45′ à attendre. Cela fait plaisir surtout que j’avais pris du miel pendant l’échauffement afin de rester gonfler. Heureusement, j’avais prévu un pot de 400g. Donc 30′ plus tard, me voila reparti pour m’échauffer selon le même rituel.

Ensuite, ce fut le tour de mon passage avec Pascal sur scène pour 4 poses !!!

Quatrième déception : Viens le tour du posing individuel. Merci la sono qui a mis ma musique en plein milieu au lieu du début. J’ai du attendre plus de 1′ et aller gueuler derrière pour qu’il la mette au début Et le pire dans tout ca, c’est que je n’ai pas pu finir mon posing, la minute étant passée trop vite :-(((

Cinquième déception : On me dit que je fais le “Toutes Catégories” comme je suis premier de ma catégorie (sic). Il me faut donc attendre encore 2h !! J’attend donc, me rééchauffant en bouffant encore du miel jusqu’à la dernière goutte ! Ce coup ci, j’ai le droit aux poses imposés avant d’être gentiment relégué en fond de scène avec quelques autres athlètes pour laisser la place au meilleur. Nous sommes ensuite rappelés tous ensemble pour le Posedown qui fut assez sympa (enfin un point positif dans tout ca).

Après ca, ce fut le tour des podiums. Et la, le comble du spectable ! Podium des -50 ans Vétérans et des Juniors ensemble. En gros, je ne suis même pas monté sur la première marche, j’ai juste eu le droit de me mettre devant le podium et de faire une seule pose avant de me faire gentiment sortir de la scène pour laisser la place aux autres.

Au final, tout cela me frustre terriblement. Malgré le fait d’avoir remangé et regonflé à bloc, je suis énervé. Je n’ai pu concrétiser mon régime de 7 semaines, mes entrainements quotidiens, …… Tout ce que j’avais mis en place, au final, pour si peu. L’impression de m’être fait volé, de n’avoir pas eu le temps de pouvoir montré ce que je valais. En plus, j’étais tout flotteux à la compète à cause du stress de jours précédents, je n’étais donc pas au mieux de ma forme comme les précédentes videos postés dans le dernier article. Ce matin, je suis bien plus plein de partout, mais le ventre fait gonflé par l’excès de nourriture que j’ai ingéré.

Il me reste encore 2 compétitions : Le 5 mai, la Demi finale à Sarcelles et ensuite le 12 mai la Finale à Boulogne sur Mer. J’espère ces coup-ci avoir des adversaires, qu’on me laisse la chance de pouvoir enfin m’exprimer totalement et librement.

Avant de repartir en régime, je m’autorise, exceptionnellement, aujourd’hui une journée de relache. Je vais aller manger chez ma grand mère qui organise chaque année un repas pour Pâques. J’espère que cela me changera les idées et me regonflera moralement car je suis proche de la déprime !! La plupart des photos que j’ai faites sont assez loupées et ne montrent pas ce que j’aurai voulu voir : Me voir en forme, au top !

M’enfin, je finirai en remerciant tout ceux qui m’ont aidés :

Brice, Rose, Mickael, Dusan, Grolu, Driss, Christian Attard, et Alexandre (bodypower.oldiblog.com). Merci encore à eux pour leur soutien aussi bien à la compétition que durant les semaines précédents la compétitions.

 Reprise du régime Lundi et à bientôt pour les photos et videos de la compétition (que je devrais avoir très bientot).

Rudy

Nous sommes à 2 jours de ma première compétitions et le doute s’installe.

Je ne sais plus qui croire, qui écouter. Cherchant toujours à en savoir plus, je n’ai pas hésité à questionner bon nombre de compétiteurs directement, ou à relire d’anciennes interviews parmi ma collection de livre. Le plus déroutant est que chacun à son idée, sa version de ce qu’il faut faire.

 Comme je l’ai écrit aujourd’hui sur le forum de Raph Lapoirie (www.vosgianbeast.com), avant, ca me faisait sourire de voir un champion se louper au dernier moment, ou de lire dans une interview qu’untel avait écouté les mauvais conseils, ..

Mais, avec le recul, et étant dans le milieu, je me rend compte, que plus je m’approche de la compet, plus je dois faire face à toutes sortes de conseils.

Le manque de glucides, la fatigue du régime n’aidant à réfléchir, on doute de ses propres capacités à mener à terme sa préparation dans les bonnes conditions alors on est tenté d’écouter un peu tout le monde. Par exemple, qui n’a pas entendu qu’en sèche, il fallait faire des séries plus longues, plus nombreuses, avec moins de récup entre les séries ??

Au départ, j’ai écouté et même appliqué un peu pour finalement réussir à réfléchir et à m’y retrouver. Le seul que je dois écouter, c’est moi. Ainsi, ca n’a pas raté le coup des séries longues. Je dégonflais à vue d’oeil !! Et n’était pas motivé pour m’entrainer. Depuis que je me suis remis à m’entrainement à ma facon : long temps de récup, séries à fond, dégressives à gogo, rest pause, 1 muscle par séance, .. J’ai regonflé et mes perfs sont remontées alors qu’elles s’étaient mises à chuter sévèrement !! Je croyais cela inévitable en sèche, eh bien, je me trompais car je suivais les conseils des autres.

 Néanmoins, je ne crache pas sur tout les conseils que l’on m’a donné, car, au fond, ils me donnaient leurs recettes, ce qui marche pour eux. Il y a, dans toutes ses informations que j’ai reçu, des choses que je vais appliquer, garder car logique, explicables et non farfelues sorties d’on ne sait ou !

Nous sommes donc Jeudi Soir. J’ai ainsi prévu demain de manger 600 g de riz cru, et de manger de la viande rouge le soir à la place du poisson blanc afin de réduire légèrement le sodium (contenue dans mes filets de poisson) et de me recharger (la graisse de la viande rouge aidant).

Samedi, je restreindrais ma consommation d’eau et consommerait pas mal de café pour son effet diurétique. Je repasserai en régime de sèche normal sauf qu’à l’échauffement, entre chaque série, je prendrai du miel afin de garder mes muscles gonflés de glycogène un moment (pas comme quand on est en sèche et qu’on s’applatit 5′ après la fin de l’entrainement).

A 18h, Samedi, ce sera le grand moment. Etant junior, je devrais passé dans les premiers. J’espère que tout mes efforts paieront et seront récompensés même s’il ne faut pas se faire d’illusion.

Psychologiquement, c’est dur car je sais que Samedi soir et peut être Dimanche (surement), je vais relacher ma diététique et devenir boulimique. Ainsi, j’y pense sans arrêt, toute la journée, à ces bonnes choses que je vais manger à tel point que cela en devient une obssession ! Mais je vais tenir jusqu’à la compet, car je veux donner le meilleur, gagner, être le champion et non pas perdre par une erreur que je pourrais commettre !!

 Sur ce, je vous laisse avec 2 videos de posing :

- Une à J-4 après les épaules : http://www.youtube.com/watch?v=H4uQ3JMuxkA

- Une à J-2 (aujourd’hui) après le dos : http://www.youtube.com/watch?v=8cNNhtU8SNA

Rudy

Bonne nouvelle : Mon poids n’a pas bougé : 91.0 kg !

Vous me direz, ou est la bonne nouvelle ? C’est que, visuellement, je suis beaucoup plus, j’ai un tout autre aspect.

La diète, que j’ai ainsi mise en place cette semaine, a vraiment porté ses fruits !! L’augmentation des protéines, associé à la suppression des laitages (hors whey) et des pates, m’a permis de perdre beaucoup d’eau et de graisse tout en regonflant légèrement.

J’ai aussi arrêté la viande rouge pour la remplacer par des blancs de poulets (achetés par paquet de 1 kg). Les doses de whey ont augmenté. Les glucides ont été pris majoritairement sous forme de riz blanc. Autant dire que mes repas sont beaucoup plus monotones. Heureusement, les résultats se voient à vue d’oeil !!

 Voici donc la diète que j’ai suivi et que je suis encore :

Matin : 300 g de colin, 100 g de riz, 3 g d’oméga 3

Avant entrainement : 50 g de whey, 10 g de Bcaa,

Midi : 300 g de poulet, 150 g de riz, 10 g de Bcaa

15h30 : 200 g de poulet, 100 g de riz, 200 g de haricots verts

19h30 : 300 g de colin, 500 g de brocolis, 10 g d’huile de colza

Avant de dormir : 50 g de whey, 10 g de glutamine, 3 g d’oméga 3

 Je suis à environ 2950 kcal, soit 250 de plus que la semaine dernière. A ca, je prend toujours mes diverses vitamines, le BOP (qui fait vraiment pisser !), et du Speed (nutrition outlet) qui donne vraiment la pêche.

En effet, pour chaque supplément que je teste, je fais tester à des copains en même temps (à des prix avantageux, prix revendeurs). Et sur le speed, nous sommes tous d’accord, c’est top. On est plus vite chaud, moins fatigué, un peu nerveux. Idéal pour la sèche :-))

Samedi sera le premier grand jour. Ma première compétition a lieu à Sarcelles à 18h. J’ai hâte de voir ce que cela va donner. Tout est normalement prêt : Pose imposée, posing, Tan, photographe (qui fait aussi office de Copine ).

Je ne pense pas tenter de rebond, mais manger seulement plus glucidiques le vendredi et le samedi afin de regonfler littéralement tout en gardant ma sèche. Car, pourquoi risquer d’arriver tout plat, alors qu’à quelques jours de la compet, je suis bien, dans la meilleure forme de ma vie :-))) ?

Cette semaine, je n’ai pas pu faire de photos. Personne n’était la pour me photographier alors que je voulais en faire à la salle, à chaud. C’est la magie de la sèche. A chaud, on est vraiment beau et gros. On parait plus gros qu’en prise de masse rien que par l’amélioration de la qualité et l’apparition de multiples veines !

Sur ce, à Dimanche pour les photos et videos de la compet (enfin, si je ne suis pas en train de manger :-))))

Rudy

Salut à tous,

 La résumé de ma cinquième semaine arrive un peu tardivement car je suis un peu occupé ces derniers temps entre ma préparation, le travail, la lecture ….

 Pour commencer, voici la diète que j’ai suivi au cours de la semaine 5, qui m’a encore fait perdre 1 kg m’amenant à 91,0 kg :

Matin : 120 g de country store, 400 g de fromage blanc, 15 g de whey, 3 g d’oméga 3

Avant entrainement : 30 g de whey, 10 g de Bcaa

Midi : 200 g de steack haché 5%, 10 g de Bcaa, 125 g de pates

Collation 15h30 : 140 g de thon, 300 g de haricots verts, 10 g d’huile d’olive

17h30 : 40 g de whey

Soir : 300 g de brocolis, 300 g de colin, 10 g d’huile d’olive

Avant de dormir: 140 g de thon, 3 g d’oméga 3

 Cela m’a fait descendre à 2700 kcal ce qui était un peu bas. Fatigué, énervé, …

Mais, au moins, cela m’a permis de devenir sec de partout (sauf du cul et du bas du dos qui sèchent progressivement mais surement) grâce à mes nombreuses séances d’electro. J’ai abandonné la marche, étant donné que je fais déja assez de cardio puisque je prend mon vélo pour aller bosser (15 km par jour).

La perte de force a commencé cette semaine. Je suis désormais devenu incapable d’enchainer 2 séries lourdes et intenses. Cela m’a fait considérablement changer mon entrainement ou désormais, j’ai réduit les temps de repos pour pomper davantage tout en gardant les séries “lourdes” pour le début de séance, tant que j’ai de la force.

Au cours de la 6 ème semaine, j’ai décidé, grâce à des conseils de copains ayant de l’expérience en compétition, de supprimé les pates, les laitages, ainsi que le muesli que je prenais. Ainsi, je suis passé au Riz, aux blancs de poulets, tout en continuant mon poisson, mes haricots verts, brocolis, ….

J’ai aussi commencé de nouveaux suppléments : De la glutamine avant de dormir, un diurétique naturel (BOP), ainsi que des comprimés de caféine et de thé (speed de chez nutrition outlet). J’en sens déja les effets.

 En quelques jours, j’ai ainsi évacué bcp d’eau et suis assez sec, bien plus qu’il y a une semaine. Grâce à ces modifications, je me suis permis de monter en kcal repassant ainsi à 3000 kcal. Cela ne suffit pas à contrer ma perte de force mais je me sens moins fatigué, le beau temps aidant.

Cette 5 ème semaine, j’ai aussi pu peaufiner mon posing grâce à l’aide de Christian Attard, président du club de Sevran. La musique est choisie, les poses apprises. Il ne me reste plus qu’à répéter encore quelques fois avant la première compétitions qui se déroulera dans moins de deux semaines.

En dehors de l’entrainement, je suis bien plat malheureusement. Mais la magie de la sèche, c’est que dès qu’on s’entraine, on change radicalement d’aspect. Les veines gonflent, les muscles durs, on a un look d’enfer !!

Mais, néanmoins, quand je regarde mes photos du départ, je suis surpris d’avoir perdu autant de kg surtout que je n’étais pas gras du tout, striant déja légèrement des cuisses. J’espère ne pas descendre encore de trop (rester au dessous de 90 serait super).

 Sur ce, voici une photo, prise à froid, complètement à plat après ma semaine à 2700 kcal (on peut y avoir que mes cuisses commencent à bien couper). Malheureusement, l’éclairage n’était pas au top.

Dur dur la semaine. Ca a commencé par une déprime. J’avais mal dormi 3 jours de suite, et étant au régime, ca ne pardonne pas. Plus rien n’avait de sens.

Heureusement, après quelques bonnes nuits, la motivation est revenu.

 Cette semaine, je suis passé à 2700 kcal comme suit :

 Matin : 150 g de country store, 500 g de FB, 3 g oméga 3

Avant entrainement : 20 g de whey, 10 g de Bcaa

Midi : 200 g de steack haché 5%, 10 g de Bcaa, 125 g de pates

Collation : 140 g de thon, 200 g de haricots verts, 150 g de pommes de terre,10 g d’huile d’olive

Soir : 300 g de brocolis, 300 g de colin, 10 g d’huile d’olive

Avant de dormir: 140 g de thon, 3 g d’oméga 3

Suppléments utilisés : Idem, suppression créa, Tribulus en plus (3 g par jour)

Ce qui m’a valu une perte de poids de 1.4 kg !!! Pratiquement autant que la première semaine. Autant dire que j’ai un peu fondu mais je suis bien plus sec, surtout du ventre. Le bas du dos et les fesses résistent toujours mais je sens de l’amélioration, encore invisible en photo !

Au niveau de l’entrainement, 7 entrainements cette semaine, parfois 2 dans une journée. J’ai aussi continué l’electro stimulation 2 fois par jour (matin et soir) sur le haut de mes fessiers afin d’éviter la redéposition du gras. J’ai un peu laissé tomber la marche en contractant le cul, ce qui fait qu’il ne me reste que 45′ de vélo par jour  environ (2×7′ - 2×16′) pour aller m’entrainer et bosser.

Ce week end eut lieu la salon du Body-fitness. J’y ai été les 3 jours en tant que fan inconditionnel. J’ai été ravi de rencontrer bon nombre de membres de planetemuscles comme JC Ederle ou encore Nico Maryland avec qui j’ai fait d’excellentes photos.

Au niveau des pros, Badell a été très sympa et j’ai ainsi pu prendre une photo avec lui. Par contre, Cutler avait le sourire commercial. Il n’avait pas l’air content d’etre la et faisait un sourire forcé à chacune des photos ce qui m’a dissuadé de faire la queue avec lui pour faire une photo.

Avant la fermeture du salon dimanche soir, avec un copain, on a été pomper un peu sur les stands de machine afin de poser avec les “gros”

Voici donc les meilleures photos du salon avec en prime, celle ou je suis tout seul :-))

Et pour finir, quelques photos de mois tout seul. D’abord, des gros plans sur mes abdos après ma séance :

Et enfin, au salon, après avoir fini les photos avec les “gros”

Voila pour l’actualisation Hebdomadaire.