Objectif sèche

Salut à tous,

 La résumé de ma cinquième semaine arrive un peu tardivement car je suis un peu occupé ces derniers temps entre ma préparation, le travail, la lecture ….

 Pour commencer, voici la diète que j’ai suivi au cours de la semaine 5, qui m’a encore fait perdre 1 kg m’amenant à 91,0 kg :

Matin : 120 g de country store, 400 g de fromage blanc, 15 g de whey, 3 g d’oméga 3

Avant entrainement : 30 g de whey, 10 g de Bcaa

Midi : 200 g de steack haché 5%, 10 g de Bcaa, 125 g de pates

Collation 15h30 : 140 g de thon, 300 g de haricots verts, 10 g d’huile d’olive

17h30 : 40 g de whey

Soir : 300 g de brocolis, 300 g de colin, 10 g d’huile d’olive

Avant de dormir: 140 g de thon, 3 g d’oméga 3

 Cela m’a fait descendre à 2700 kcal ce qui était un peu bas. Fatigué, énervé, …

Mais, au moins, cela m’a permis de devenir sec de partout (sauf du cul et du bas du dos qui sèchent progressivement mais surement) grâce à mes nombreuses séances d’electro. J’ai abandonné la marche, étant donné que je fais déja assez de cardio puisque je prend mon vélo pour aller bosser (15 km par jour).

La perte de force a commencé cette semaine. Je suis désormais devenu incapable d’enchainer 2 séries lourdes et intenses. Cela m’a fait considérablement changer mon entrainement ou désormais, j’ai réduit les temps de repos pour pomper davantage tout en gardant les séries “lourdes” pour le début de séance, tant que j’ai de la force.

Au cours de la 6 ème semaine, j’ai décidé, grâce à des conseils de copains ayant de l’expérience en compétition, de supprimé les pates, les laitages, ainsi que le muesli que je prenais. Ainsi, je suis passé au Riz, aux blancs de poulets, tout en continuant mon poisson, mes haricots verts, brocolis, ….

J’ai aussi commencé de nouveaux suppléments : De la glutamine avant de dormir, un diurétique naturel (BOP), ainsi que des comprimés de caféine et de thé (speed de chez nutrition outlet). J’en sens déja les effets.

 En quelques jours, j’ai ainsi évacué bcp d’eau et suis assez sec, bien plus qu’il y a une semaine. Grâce à ces modifications, je me suis permis de monter en kcal repassant ainsi à 3000 kcal. Cela ne suffit pas à contrer ma perte de force mais je me sens moins fatigué, le beau temps aidant.

Cette 5 ème semaine, j’ai aussi pu peaufiner mon posing grâce à l’aide de Christian Attard, président du club de Sevran. La musique est choisie, les poses apprises. Il ne me reste plus qu’à répéter encore quelques fois avant la première compétitions qui se déroulera dans moins de deux semaines.

En dehors de l’entrainement, je suis bien plat malheureusement. Mais la magie de la sèche, c’est que dès qu’on s’entraine, on change radicalement d’aspect. Les veines gonflent, les muscles durs, on a un look d’enfer !!

Mais, néanmoins, quand je regarde mes photos du départ, je suis surpris d’avoir perdu autant de kg surtout que je n’étais pas gras du tout, striant déja légèrement des cuisses. J’espère ne pas descendre encore de trop (rester au dessous de 90 serait super).

 Sur ce, voici une photo, prise à froid, complètement à plat après ma semaine à 2700 kcal (on peut y avoir que mes cuisses commencent à bien couper). Malheureusement, l’éclairage n’était pas au top.