mon evolution

Mollets Extensions un pied avec haltères

4*12*18

Leg curl

5*10*5 ( je sais je galere :s)

Quadriceps Leg extension

1*12*15

1*12*15

1*10*25

1*10*25

1*8*35

dos

epaisseur

tirage nuke

1*12*15

1*10*25

1*10*25

1*8*35

1*7*35

tirage poitrine

4*12*15

largeur

tirage nuke dans le sens oposé au premiere exo (http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-le-dos/dos-tirage-vertical-nuque-et-poitrine.html) comme sa dans l’autre sens
1*12*15

1*10*25

1*10*25

1*8*35

1*8*35

triceps

Triceps Extension avec haltères à 2 bras

5*10*14

Triceps Extension avec haltères à un bras

4*12*6 par halterre

Triceps Extensions à la poulie

1*12*10

4*10*15

                                                      abdos 

crunch et relevé de buste

relevé de buste  4×20 1 minute de repo (30 sec detirement )

crunch 4×50 avec 1 minute de repo (30 sec detirement )

voila aujourdui g fait pec biceps

pectoraux

dvc 12,12,12,10 rep’s 15 kilos 1m 30 de repos

dvch 12,12,12,12 rep’s 6 kilos

ec 10,10,10,10,10 rep’s 8 kilos

biceps

Flexions des bras avec haltères courts. 10,10,10,7,8 rep’s 10 kilos

Biceps 1 bras avec appui sur cuisse. 10,10,10,6,6 10 kilos

bonjour,moi ses kevin 15 ans debutant en musculation

1m60

50 kilos

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