bokenman

Bon, une séance un peu trop longue de force se samedi, et je me suis retrouvé à l’état de légume toute la journée -_-. Derniere fois que je fais un full body aussi long pour me retrouver avec le crane éclaté.

Bilan de la semaine, j’ai essayé de mettre en place le même type de séance que Xavier : 3,5 jours en hypoglucidique, 1,5 jour en hiper et 2 jours en maintenance. plustot de bonne sensation une fois que le rebond glucidique est mis en place, mais crevé le reste de la semaine. Je pense que je vais mettre cette méthode en place une fois que mon planing sera un peu plus stable, à savoir dans 3 semaines.

Sinon, je pense que je vais me remettre au split en semaine, 2* pectoraux et une fois les autres muscles, avec un fullbody le samedi, et repos vendredi dimanche. Il faut vraiement que je parvienne à prendre de la masse au pec, aussi je vais bouffer du DC le lundi et du DI le jeudi. Avec Dos+ triceps le mardi, jambes et epaules le mercredi.

Que du bonheur tout ca :p.Il faut aussi que je raccourcisse mes séance, je recommence à plonger dans le surrentrainement et ca m’apportera rien de bon, déjà que ca m’empeche de me concentrer correctement.

Bon, voilà un certain temps que je stagnais à 10 reps 72.5 KG

Ce matin la peche en arrivant en salle, faut dire, pour une fois j’ai mangé plus de 2h avant ma séance, la digestion me gene pas.
Petit echauffement de 6 min rapide au rameur, séance d’abdo intense comme je les aimes en finissant avec 22 Kg sur chaque epaules comme d’hab et un repos de 10 respirations, et c’est parti !!!!

 20 barre à vide (20kg), 10*60 kg, 10*70kg, 8*80kg avec une 9 eme et une petite aide, 2*90kg (bah quand on monte…), 3*80kg.
Je commence a observer les resultat de mon passage en split, mes pectoraux se congestionnent enfin au bon endroit, à savoir le haut, et je commence a gagner une bonne largeur.

Pour le reste, du DS, DIH, Ecarté, et pull over. Pour finir quelques curl au pupître pour entretenir les biceps qui sont déjà bien massif.

En tout cas un grand merci aux gars de la salle de muscu toujours là pour donner des conseil et m’aider à me donner à fond

Aller, demain je place les 8 reps aux traction très large

Dès que j’aurais acheté des piles je remettrais quelques photos.

 Toujours plus loin toujours mieux !!!

Après un mois de vacance sans musculation (et oui, finalement repos), il a fallut s’y remmetre. Heureursement , une séance par semaine, un peu de footing et la méthode lafay m’ont éviter de tout perdre trop rapidement.

 Alors où en est on?

Bah j’ai pas pris de poid, pas plus que j’en ai perdu, ce qui prouve bien qu’un peu d’entrainement suffit à garder un bon niveau.
En revanche la méthode fullbody ne me convient plus, je n’ai plus le temps ni la motivation pour les séances de plus d’1H30, et aller a l’echec me détruit le cerveau comme pas possible. Aussi je passe en split, 1h à 1h30 chaque jour, où je peu travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine sur 3 ou 4 exercices, histoire de bien faire bosser le tout.

Seul soucis, la capoeira reprend aussi, et j’ai bien compris la lesson de ne pas melanger musculation et sport d’endurance. Ce qui m’enleve le vendredi et dimanche.

Voilà donc le programme :

Lundi : pectoraux et biceps
Mardi : deltoide et dorsaux
Mercredi : Jambe, essentiellement en lourd + Triceps. J’ai de plus en plus de besoin de puissance sur les jambes, plus que de volume. Seul la salle me permet de faire ce travail
Jeudi : pectoraux et biceps
Mardi : deltoide et dorsaux
Vendredi : capoeira
Samedi : Jambe en lourde et full body léger
Dimanche : capoeira

 Mes pectoraux on un veritable retard sur la partie superieure, et je n’arrete pas de travailler pour remedier à ca. Je pense que je n’ai pas fait assez de dévellopé ecarté correcteùent jusqu’ici, donc l’essentiel des exos et desormais concentré dessus.

Je posterai peut être quelque photos plus tard, si je pense à acheter des piles -_-.Faut que je me remette à manger un max -_-. Actuellement 72 kg pout 1.70m.

Bon, j’ai enfin fait le tour de mes mensuration avec une aide, le matin à froid.

Donc : 

(droit/gauche)
Coup : 40 
Epaule : 111 
Poitrine : 91 
Biceps : 36 33,5
Avant Bras : 30 29
Pognet : 17 17
Ventre : 77 
Cuisse : 56 54
Mollet : 37 36
Cheville : 25 24
 

Taille : 1m70
Poid : 71 kg

Bon, bah manifestement y a encore du boulot -_-,  apparement  la grosse difference entre mes biceps proviens du triceps gauche qui n’est pas assez dévellopé.Je pense que je suis bon pour continuer la prise de masse.

Bon,

 Samedi une petite séance très courte à la salle, manque de temps et beaucoup de boulot d’ici le 21 juillet, donc je suis obligé d’ecourter.
Au bilan une demi-heure en lourd, en faisant travailler les muscles qui à mon avis n’ont pas été assez éprouvé par la séance d’hier a poid le corps : largeur et epaisseur du dos et épaules. Un petit DC aussi en deux series pour voir ou j’en suis,  8*70kg, pas trop mal. J’ai voulut finir avec les jambes pour me rendre compte qu’elles avaient tellement souffert de la séance précedente que j’étais incapable de travailler à la presse inclinés, j’ai laissé tombé avant de me blesser. 30 min sans échauffement c’est un peu court pour travailler quand même. J’ai été obligé de faire du HIT à l’echec pour m’assurer que cette séance serait pas inutile.

Dimanche une nouvelle séance de Lafay, la derniere fois le niveau deux m’a parus un peu léger, après lecture je suis donc passé directement au niveau 4 pour voir ce que ca donne. Je travail le matin à jeun, ce qui est beaucoup agréable à mon avis, format 6 reps sur les series, la première à 10.

Première impression après la séance :

• Pectoraux : la sensation est très differente du DC, être obligé de gainer donne une nouvelle sensation et j’ai une congestion légère en fin de series. Cependant pas de courbature, donc mon muscle a l’habitude de travailler sur ce format.
• Epaules : legere sensation de brulure lors des exercices, mais pas de réelle congestion.
• Biceps : sensation de travail très agreable, une bonne congestion et de bonnes courbatures.
• Triceps : travail à l’echec qui a l’air très efficace, cependant pas de congestion ni brulure, juste impossibilité de pousser en fin de serie. Peut être devrais-je rajouter des series et diminuer la difficulté.
• Jambes : les muscles sur lesquels la méthode à l’air la plus efficace, c’est la première fois que je ressend autant de courbatures sur le milieu du quadriceps !!! Ca me change pas mal du squat et j’aime bien la sensation.
• Abdominaux : le format utilisé est un ancien que j’utilisais déjà auparavant, cependant y revenir m’a donné une superbe congestion et une tres bonne sensation

Ensuite des etirements, je ne fais toujours pas tous les exercices, mais je prend conscience de l’importance de les faires : mon bras droit n’a plus aucune souplesse, mes deltoides sont bien trop court !!! Je vais mettre l’accent sur ces exercices pour assouplir mon corps d’ici la rentrée.

Je suis crevé en fin de séance, donc je pense qu’elle a été efficace. Je ne me sens pas congestionné comme je le suis habituellement en fin de séance de fonte, cependant je sens que le muscle a bien travaillé.

Pour améliorer le travail, je pense que je vais ralentir encore plus les mouvements (rithme normal actuellement), histoire de vraiement me pousser à bout. J’aime bien ce nouveau format qui me change beaucoup de mon full body habituel, deplus je vois plusieurs interêts à cette méthode:

• pas de perte de temps pour changer ou installer la fonte, pas besoin de ranger l’appart à la fin de l’entrainement. Donc vraiement une optimisation du temps disponible, il faut rester concentré quasiment toute la séance et on a a peine le temps de souffler
• pas de risque de blessure dut à la fatigue ou à une charge trop lourde
• moins de tension nerveuse, dûe à l’energie que cela me demandais pour travailler en lourd
• une meilleur coordination des muscles, jusqu’ici la musculation c’est de la contraction volontaire en  avec la volonté de “pousser”, lors de ce dernier entrainement j’ai du surveiller ma position et coordoner beaucoup plus le mouvement. Un peu comme au squat en fait.

Par contre j’avous que c’est très different du lourd, mais mon objectif pour le moment est d’ameliorer ma condition physique, avec mes 71 Kg je laisse un peu le corps se reposer et pour le moment ca me va tres bien.

J’ai du réduire mon alimentation, la méthode Lafay à l’air de consommer beaucoup moins de ressources, notamment pasque la séance est plus courte que d’habitude.

Je pense passer dans le format d’entrainement suivant : 2 séance de méthode lafay par semaine, séparés par une séance de leger et une séance de lourd en fin de semaine. Ajouté à un peu de natation et de footing quand j’en aurais le temps, je néglige trop la cardio en ce moment.

Bon bah voilà,

 Un peu fatigué de soulever de la fonte en allant à l’echec, j’ai décidé de me mettre a la methode Lafay pendant les vacances.

 J’ai beaucoup perdu en souplesse au niveau des bras et jambes, et j’ai besoin d’un entrainement un peu plus leger, plus en resistance et moins en force brute.

Donc une petite séance ce matin : niveau 2, 10 reps sur les series. Plustot content au niveau des biceps, j’ai sentit que mon corps travaillait mais pas encore assez pour que je sois crevé en fin de séance, mais je m’inquiete pas ca va venir au fur et à mesure que j’augmenterais.

Cependant je vais me garder une petite séance de full body en lourd par semaine, le week end en matiné. On verra bien tout ce que cela donne. J’ai bien le principe de la méthode Lafay, plustot que tout donner en quelques répetitions, le court temps de repos fait travailler  en resistance, et je vais en avoir besoin par la suite en capoeira.

 A force de faire toujours les même mouvement en musculation j’ai besoin de réaprendre à mes muscles à fonctionner differemment.

 En fonction des resultats je garderais le mixte Lafay / Halteres ou je retournerais en haltere, mais je ne compte pas abandonner definitivement cette dernière car je pense que soulever du lourd de temps en temps fera pas de mal.

Ce site est juste fermé temporairement pasque je n’ai pas l’envie pour le moment de supporter les gamineries de mes petits camarades, je le reouvrirais surrement bientôt quand j’aurais le courrage de supprimer les spams qu’il subira.