Patience et Dépassement

bon y a du boulot

ma préférer

au repos

salut

je suis demeterre, je suis débutant en musculation cela fait juste 1 mois et demi que je m’entraine. Je m’entraine chez moi 2 fois par semaine, avec une paire d’haltères et une barre de 1 m20 ,une barre fixe et une planche à abdos.

les raisons qui mon pousser à me mettre à la musculation sont les suivante ,mon poids mon aspect physique un peu chétif et surtout me sentire mieux ds se corps

mes mensurations

1 m 68 pour moins de 70kg beaucoup moins un vrai ectomorphe qui mange comme quatre surtoutavec  l’arret de la cigarette 4 mois et qui ne prend pas un seul gramme

largeur d’épaule 102 , torse 85 , biceps 27 , taille 67

mon programme d’entrainement

échauffement vélos d’appartement ou cordes a sauter 20 min

1) pompes 3*25

2) abdos 3*25

3) traction barre fixe en pronation 3*10 

4) squat 3*10*14kg

5) biceps assis intérieure cuisse 1 série de chauffe de 15  et 3 séries de 10 à 6kg

6) dos , écarté buste penché 3*10*6kg

7) pecs développer couché avec haltère4*10*6kg

écarté couché avec haltère4*10*6kg

9) pull over 3*10*6kg

10) tirage poitrine à la barre 3*10*14kg

11) fléxion des bras à la barre 3*10*14kg

12) épaules élévation frontale avec haltéres 3*10*4kg

13) épaules  élévation latérale avec haltéres 3*10*4kg

retour au calme par des étirements