Est oui 45 Ans !

Et en pleine forme !

Je continue ma prise de masse et la définition qui se passe bien ainsi que mes trois petit footing.

Actuellement à 84kgs pour 1.73 mètre et 17.2% de mg et suis descendue de 4% depuis le début de l’année.

En photot mon cadeaux d’anniversaire et maintenant je n’ai plus de place pour quoi que se soit dans ma salle de musculation.

Bon entraînement à tous !

Didier

D’aprés ces photos, je serais de quel type de morphologie ?

Merci d’avance pour vos réponses !

Didier

Juste quelques photos de ma personne en pleine progréssion (débutant).

Voilà les congés sont terminés et j’ai obtenue en deux semaines ce que je souhaitais (Perte de gras).

10 heures d’entrainements/semaines (musculation et footing) avec une remise en question de mon alimentation.

Je suis maintenant sur de bonne base et souhaite continuer à perdre encore du gras avant de penser à prendre de la masse musculaire.

1.73 mètres pour 80.4kgs en ce moment contre 82.8kgs il y a deux semaines.

Aller à bientôt !

Didier

Je suis en congés ! et vais pouvoir en profiter pour améliorer mon entrainement et inclure du cardio car j’ai du gras à perdre.

J’ai acheté une presse de musculation afin d’améliorer ma salle qui comprend maintenant (bench, planche à abdos, tapis de marche, ban de musculation, plusieur barre longue et courte, haltere et disque de 10-5-2-1-0.5 kgs et ma nouvelle presse).

Plus aucune excuse pour ne pas progresser !

Je vai changer de routine qui était (lundi :epaules+dos)-(mercredi :pectoraux+bras) et ainsi tous les deux jours (4exos par groupe de 4séries/10reps)

Maintenant ce sera aussi tous les deux jours (4exos par groupe de 4séries/10reps) (lundi Pectoraux+triceps)-(mercredi epaules+biceps)-(vendredi dos+jambes)

Qu’en pensez-vous ?

Aller bon week end

Didier

Alors en ce moment je suis en pleine progression, je soulève plus loourd et observe que j’ai une meilleur définition.

J’ai acheté aussi du matériel pour completer ma salle perso mais continue aussi à aller à la salle de musculation.

Sportivement

Didier

Hier soir j’ai travaillé mes épaules ainsi que les triceps et douleur au coude qui persiste aujourd’hui.

Je pense que j’ai levé trop lourd et que le tendon et pense avoir une inflammation du tendon.

Donc ce soir entraînement cool et application de pommade sur le coude.

Normalement un footing et travail des abdominaux ainsi que du dos si les sensations sont bonnes.

Cdlt,

Didier (Popeye)

Ce week end, deux séances de course à pied d’une heure et lent pour bien tapper dans les graisses.

Deux séances d’une heure trente pour la partie musculation et travail de tous les groupes musculaires.

Dans l’ensemble de bonne sensation et un peut fatigués ce soir.

Demain journée de repos !

Merci pour vos conseil !

Actuellement mon entraînement se passe bien car je perds du gras et gagne en force.

Je remarque aussi que sur le plan de la musculation, ma définition se forme doucement.

Actuellement je suis à quatre séances de musculations et quatre séances de course à pied dont deux à jeun (45 à 60 minutes). 

Je dois surtout faire attention sur le plan de l’alimentation ce qui n’est pas evident en semaine avec le boulot. Je prend avec moi deux petites boites de thon nature pour mes pauses de 10 et 16h00 et ainsi maintenir un bon niveau en proteine afin d’eviter la fonte musculaire.

Je pense mettre des photos du temps ou j’etais Triathlète et coureur sur route afin d’animer mon blog et de nouvelle photo de ma personne une fois que j’aurais bien progresser.

Bon week-end à tous.

Didier 

Idéalement, combien de prise de repas par jour ?

Je suis à 83kgs et voudrais descendre à 80kgs mais perdre juste de la graisse et pas de muscle.

Est-ce que je dois augmenter aussi mes prises de proteines ?

Didier