19 05 2007
salut a tous je fais de la muscul depuis un petit plus de 2 ans je vous montre mes photos pour recevoir vos critiques et amélioré ce qui ne va pas.
J’ai commencé ce sport en étant bien sec avec pas un poil de muscle donc maintenant c’est pas enorme mais je suis asser fier de moi, ces photos sont prise aprés 3 ou 4 jours sans entrainements.
Je mesure 1m80 pour environ 72 kg avec comme mensurations: bras 34 cm, pect 102 cm, cuisses 54 cm et mollets 36 cm.
Je m’entraine 3 fois par semaine le lundi je fais les pects et les biceps et un petit peu d’épaules, le mercredi les jambes et du cardio et le vendredi le dos puis les triceps et avec abdos et lombaires a chaque fois.
Mon max au devellopé couché est une rep a 82 kg.
Voila là je tente de faire un double biceps de dos.
et là j’aime assez bien cette photo car je trouve que l’on voit bien mes pect meme si à la base c’était pour mon bras.
Comme j’ai pas de mémoire je vais commencer a noter mon entrainement.
Lundi: Pects devellopé couché
1ere barre a vide.(20 kgs)
1*12*40 kgs
1*12*60 kgs
2 ou 3*10*70 kgs
1*max*60 kgs
Devellopé incliné avec halteres
2ou3 series*10*18kgs
1ou2 series*10*22kgs
1*max*18kgs
Pull over
1*12*14kgs
3*12*16kgs
1*max*14kgs
Les pecs ont l’air pas mal, mais les bras en retard à mon avis.
Tu devrais essayer de changer de training, chaque muscle une seule fois par semaine, c’est pas beaucoup.
Sympa d’etre venu voir mon blog et pour ton conseil mais on m’avait dit que plus je serais dans le sur-entrainement.Voila porquoi je m’entraine comme sa mais tu peut peut etre m’aider : quand je fais ma journée du lundi de pect. et de tri. je suis bien gonflé jusqu’au mardi mais arrivé le we ya plus rien les gens me croivent meme pas quand je leur dit que je fais de la muscul et pourtant je mange pas mal je m’entraine avec un pote et on se fait de bonnes séances.Tu croit que si je refais ma journée du lundi le vendredi avec le dos se serait mieux?
Le surenetrainement, ca va étre si tu fais trop de séances.
Mais tu peux trés bien garder le meme nombre de séances mais en faisant plus de muscles à chaque séance.
Tu fais 2 séances avec tout le haut du corps et 2 autres avec tout le bas. Comme ça tu feras chaque muscle deux fois par semaine. Aprés bien sur faudra que tu fasses moins d’exos que ce que tu fais, juste deux exos par muscles, pas plus.