Milieu de la sèche, photo des abdos
1 06 2007Voilà en milieu de séche, toujours à 75 kg (j’arrive à peu prés à sécher tout en conservant le meme poids). Photo pour la petite compet abdos du forum.
Il me reste encore pas mal de gras sur les abdos, le reste est pas trop mal à mon gout. Par rapport à la photo ci-dessous, faite y’a un mois au debut de ma sèche, on voit quand meme une nette différence :
Pas mal du tout, belle évolution.
Même s’il reste un peu de gras à ton goût, avoir cette définition aux abdos me plairaît bien! Bien sec, bien visibles, bref c’est du tout bon!
la définition est homogène, ce qui est bien
D’ailleurs même en prise de masse tes abdos étaient assez propres quand même
Merci, c’est vrai que meme gras, mes abdos sont “assez” présents, ca peut étre un probléme, car du coup je vois pas si je suis gras ou pas
En meme temps depuis 1 mois je séche doucement en restant au meme poids, je pense que je dois pouvoir accentuer un peu la sèche, en réduisant encore les glucides, vu que là à ce niveau de glucides (assez faible) je me sens bien, j’ai plus la fatigue que j’ai pu avoir au début.
Quel est ton niveau de glucide ?
le fait que tu trouve ma diète énorme m’interpelle ; cela veut dire que j’ai de la marge pour durcir un peu le régime ?
en même temps on a pas forcément le même métabolisme
En fait, j’en prend vraiment trés trés peu :
- le matin 1 banane (que je vais virer) + 15gr de flocons d’avoine
- le midi env 200-250 gr de riz cuit, ou de quinoa
- le soir : aucun ou une tranche de pain complet.
D’ailleurs, c’est bizarre que j’en mange si peu et que me sente bien !
A l’entrainement ça va, les charges progressent, je congestionne bien ..; pas de soucis. Libido Ok aussi
tu sais tu dois être pas loin des 100 g de glucides
je ne sais pas combien ça fait les 200 / 250 g riz cuit; si je divise pas trois ça donne mettons 70 g de riz sec + banane + flocon = près de 85 g de glucides
sans compter les légumes que tu dois manger (moi mes 500 g de légumes en deux repas donnent environ 25 g de glucides)
je suis à 120/125 g de glucides (je ne mange pas de féculents) et tu avais l’air de trouver ça énorme
“70 g de riz sec + banane + flocon = près de 85 g de glucides”
Ca fait quand meme un bon écart entre 85 et 120 non ?
Y’a pas que les glucides que je trouvais enorme, j’ai l’impression que tu manges beaucoup globalment, bcp de whey, poulet … mais peut étre que je me trompe, c’est pas une critique, juste un sentiment.
oui ça fait un écart de 35g
mais tu dois prendre aussi des légumes en plus
je suis à environ 200 g de protéines (50 % de la ration) un peu moins de 3 g / kilo de poids corporel
c’est beaucoup mais c’est volontairement pour maintenir les muscles
après peut être que c’est trop; mais je ne suis pas spécialiste sur ce point ; je me suis beaucoup inspiré de seb
tu peux aisément me critiquer puisque je ne suis sûr de rien; au contraire toute réflexion supplémentaire est un plus
Le fait que tu dises que le volume calorique soit important me rassure d’un côté parce que j’avais peur justement d’être trop bas; ça me laisse de la marge donc si je veux durcir le régime entre deux recharges
Je suis pas au top niveau séche non plus, je te rassure.
Au niveau protéines, je suis bien plus bas, je dois pas avoir plus de 2gr par kilo.
Par contre, les jours de training, je rajoute 40-50gr de whey + 15gr de dextrose + 40gr de sucre de table.
J’ose pas baisser mon shake post training, y’a pas mal de glucides, mais si je l’avais pas, je pense que ca serait bien dur !
Je sais pas trop quelle dose de glucides il faut garder au minimum ? (hors cétose bien entendu
)
moi non plus
ce qui est sût c’est qu’à ce niveau calorique et à ce niveau de glucide, je voit mon poids baisser petit à petit; donc je continue ainsi jusqu’au début juillet
C’est sur, et t’as bien raison !
Moi mon poids baisse pas, meme si je séche petit à petit, c’est pour ça que je me dis que j’ai de la marge et que je peux réguire encore la bouffe.
Voilà, moi j’aimerai savoir comment avoir les muscles au dessus des hanches.
Une deuxième chose, nous possédons :
- une haltère
- une grande barre
et des poids (en fonte) => 2*5kg, 2*2kg, 4*1kg = soit un total de 18kg
mais nous n’avons pas de programme/plan de musculation. Que pouvons-nous faire avec ce matériel?
Le mieux est de poser la question sur le forum (cf lien en haut ou dans le menu de gauche
)
http://forum.all-musculation.com
bonne progression ^^
Bon résultat, on voit que les pecs commencent à avoir le bon dessin, par contre au niveau du bide je sais pas si t’es sec mais je pense que tu peux encore t’améliorer pour faire ressortir encore plus des abdominaux.
Utilise tu des bruleurs de graisses (dymaburn xtrem par exemple) en complément de ta diet ?
Merci.
Pour les abdos, c’est sur que sur cette photo il reste pas mal de gras, je suis en train d’essayer de le perdre.
Sinon non, j’utilise pas de bruleur, pas pour le moment en tout cas.
Merci Foenix !
Pour répondre a ta question cela va faire 6 ans que j’ai commencé la muscu… Merci pour le qualificatif ” physique impressionnat” !! J’aurais tendance à trouver que c’est un peu beaucoup mais bon peut etre que je m’apprécie pas à ma juste valeur, c’est meme sur !! Mais en meme temps c’est ce qui pousse a avancer !! A bientot
Foenix, une petite question,
comment se fait il que je n’arrive pas à me connecter sur le forum ?
Le nom d’utilisateur et le mot de passe que j’utilise pour le blog ne permet pas d’y accéder. D’avance merci, au fait je n’ai pas répondu à la totalité de ta question, je mesure 1m77 pour 85kg, tour de bras 42, épaule 118, torse 110 cm… cuisse 58, Mollet 39
A plus Didier
Avec ces mensus, t’es encore plus impressionnant
Pour le forum, c’est normal, ce sont deux services séparrés, il faut donc deux compte séparés (j’ai pas encore pris le temps de faire la fusion). Il faut donc que tu t’inscrives sur le forum.
On dirais que t’a les pec qui retombent, ou alors un peu de gras non ? J’ai la meme chose que toi, mais je ne sais pas d’ou ça vient.. Peut etre qu’il me faut plus de masse.
Oui effectivement. Mais là c’est surtout à cause du gras c’est clair. Quand je suis plus sec ca va mieux