Foenix : le blog du webmaster

Je suis vraiment à la bourre en ce moment !

Alors avec quelques jours de retard, l’annonce du dernier article ajouté sur le guide minceur : le régime scarsdale. Ce régime minceur est connu depuis les années 70 et prétend pouvoir faire perdre 8 kg en seulement 14 jours. Bien entendu c’est un peu (beaucoup) élevé comme chiffre, mais ça reste un régime interessant.

Ses particularités sont d’être un régime de courte durée (deux semaines), mais aussi de proposer un menu détaillé pour chaque repas. Ces menus facilitent le suivi du régime, aucune question à se poser, il suffit de suivre les menus.

La derniére mise à jour sur le site, nous vient d’un article écrit par Xavier, un membre du Forum.

Les cycles sont une composantes essentielle de l’entrainement.  Cycler l’entrainement permet de planifier les périodes de progression, les périodes de forte intensité, les moments de repos ou les moments ou l’intensité sera un peu plus faible. Tous ces moments sont indispensables pour progresser de façon continue en musculation et ne pas se blesser.

Etre toujours à fond, toujours au taquet, est le meilleur moyen de stagner rapidement et d’enchainer les blessures.  Grace à l’article de xavier, qui fait appel à l’entrainement HST (hypertrophy specific training), vous saurez tout ce qu’il faut savoir sur les cycles.

La caféine est un stimulant qui peut vous aider à booster vos séances de musculation : gain d’energie, meilleure endurance, meilleure concentration …

Vous trouverez un dossier complet sur la caféine et son utilité en musculation sur le Guide des Protéines.

Et voilà les derniéres photos de ma prise de masse.

Elle  a duré 8 semaines, et j’ai pris 8kg, donc 1 kg pas semaine. J’étais vraiment trés étonné, je ne pensais pas avoir encore la capacité de prendre autant de poids aussi vite ! Comme m’a dit xavier (voir son blog), ca vient peut étre du fait que je surveille beaucoup mon alimentation depuis plus d’un an, pour rester sec. Donc j’avais peut étre “enmagaziner” un potentiel de croissance, qui attendait juste une alimentation plus abondante pour s’exprimer. Bon je vous l’accorde, c’est pas trés scientifique, mais ca explique aussi peut étre les 11kg que j’avais pris à mes début en musculation.

Donc voilà les photos, qui me serviront pour concourrir au concours de la meilleure progression (qui ouvre aujourd’hui) dans la catégorie des + de 75 kg.

Sur ces photos je pése 78.2 kg, pour 1m75 :

• PDC : +8 kg en 8 semaines

• Biceps : 39.3 (soit +1.5 cm en 8 semaines)

• Cuisses : 63  (soit +4.5 cm en 8 semaines)

Je suis assez content, car j’ai pas pris trop trop de gras par rapport aux derniéres photo (prise aprés quelques semaines de prise de masse). Maintenant faut que je perde le gras qui a été pris en essayant d’arriver à peu prés sec à 75kg. Le plus dur va étre de garder les 39cm de bras, qui sont ma meilleure mensu jamais atteinte (meme à une époque ou j’étais monté à 82kg de PDC, j’avais pas dépassé les 39 de bras).

Trève de bla bla, voilà les photos.

Biceps cage :

Photo de face + cuisses (là on voit bien le gras sur le bide quand meme ! ) :

J’ai enfin pu entrainer mes cuisses de nouveau, et ca à payé, j’ai retrouvé mes cuisses d’avant
Double biceps de face :

Double biceps de dos :

Suis content, car c’est la 1° fois que sur les pauses doubles biceps face et dos, j’arrive à ressembler à peu prés à quelque chose. On voit que les bras ont progressé, de meme que le dos et épaisseur comme en largeur.

Mais globalement, il me reste quand meme un bon retard sur les bras, les épaules et le dos en épaisseur.

Sur le guide de la phytothérapie, ajout d’un dossier sur le Marronier d’inde.

Cette plante est aussi efficace que la plupart des médicaments pour traiter les troubles de la circulation sanguine et l’insuffisance veineuse : oedémes, jambes lourdes, varices …

Depuis quelques semaines, le site All Musculation dipose d’une rubrique FAQ (Frequently Asked Questions : questions frequement posées).

Comme son nom l’indique, cette rubrique sert à répondre aux questions qui sont posées le plus souvent en musculation (et donc celle qui reviennent le plus souvent sur le forum). Ce mois-ci, ajout de deux nouveaux articles.

Le premier répond à la question classique de savoir si les protéines en poudre sont dangereuses pour la santé, et le seconde détaille la relation qu’il existe entre les oeufs et le cholesthérol. Les oeufs étant souvant accusés à tord de favoriser la prise de cholestérol.

Bonne lecture à tous, vous n’avez maintenant plus d’excuse pour ne pas savoir répondre à ces deux questions là !

Aujourd’hui, mise à jour sur le Guide Minceur.

Ajout d’un dossier sur les régimes dissociés. Ce type de régime trés à la mode est basé sur la séparation des aliments dans la journée ou dans la semaine. Chaque repas ou chaque jour est dédié à un aliment spécifique.

Ce type de régime est assez éfficace, car manger d’un seul type d’aliment pendant toute une journée est trés lassant, donc on mange moins, donc on maigri. Par contre à moyen / long terme, les régimes dissociés font craindre des carrences importantes pour l’organisme.

Quatre petits mots qui font trés plaisir !

Dit ce midi par ma copine. Elle me prend dans ses bras, puis me touche les bras, épaules et pecs et me dit “Je te reconnais pas” !

Je pense donc que ma prise de masse doit étre en train de se poursuivre de façon correcte. Je dois étre maintenant autour des 75kg (contre env 70kg début fevrier), et comme je suis actuellement dans la phase 1 de la méthode dessel, je pense que je suis pumpé, meme au repos. D’ailleurs c’est trés génant, ça, plus les courbatures, j’ai du mal à me gratter le dos

En espérant que la différence sera aussi visible sur les photos. J’aimerai bien réussir à monter à 39cm de bras pas trop gras !!

Comme promis, voilà mes photos, aprés 3 semaines et demi de prise de masse.

Taille : 1m75

Poids : 73.9 (+3,6 kg)

Bras : 38,3 (+0,6 cm)

Cuisses : 60 (+1,5 cm)

En gros j’ai pratiquement doublé mon apport calorique par rapport à d’habitude, c’est un peu chiant d’ailleurs de manger autant. C’est ma premiére prise de masse depuis plus d’un an. Periode pendant laquelle j’ai mangé assez light, pour rester à peu prés sec.

L’objectif actuel est de monter à 76-77kg pas trop gras puis de redescendre à 75kg. Vu comme c’est partit, les 76 kg devraient étre atteind fin mars. Je suis surpris de pouvoir progresser encore aussi vite, je pensais pas que c’était encore possible.

Tréve de blabla, voilà les photos (Faites à froid comme d’habitude) :

Photos de face :

Sur ces deux photos, on voit bien que mes bras sont tjrs à la bourre, ils restent mon point faible depuis toujours.

Photos de dos :

Aprés trois ans sans savoir comment l’entrainer de façon correcte ( à cause de ma hernie discale), j’ai enfin trouvé comment entrainer mon dos de nouveau de façon efficace, il est en train de revenir, mais il manque encore d’épaisseur.

Pose double biceps de face (toujours dur de looker big sur ce genre de pause ) :

Pose biceps cage (pas trés bien réussie ) :

Une pause triceps (je connais pas son nom et je sais pas si elle existe ) :

A l’inverse des biceps qui restent un gros point faible, les triceps sont tjrs pas mal, ils me sauvent les bras.

Une derniére photo, qui montre bien la différence de taille entre les deux pecs. Le pecs droit est plus petit que le gauche, ca prend bcp de temps à rentrer dans l’ordre :

Cette photo est interessante au niveau du dos, elle montre qu’en largeur il est suffisant je trouve (à mon gout), et ca illustre bien que les bras sont trop petits !

Au final, bilan qd meme bien positif, aussi bien sur les mensu que sur les photos. Porchain bilan dans deux mois, aprés avoir testé la méthode Dessel

Ajout d’un dossier sur les précurseurs de NO sur le guide des protéines.

Sous le nom de « précurseur de NO » (nitric oxyde : oxyde nitrique) se cache une grande famille de suppléments à base d’arginine dont le but est de dilater les vaisseaux et donc d’avoir les muscles congestionnés en continu.

Exemple : le nitrix cem-3, de BSN, le supplément leader sur ce marché (que je viens de commander pour tester) :

Ces produits sont des vasodilateurs : ils dilatent les veines. Le but est d’avoir une meilleure circulation sanguine vers les muscles, donc un apport plus important de nutriments, que ce soit pour l’énergie, l’endurance ou la récupération. Avec un apport supérieur en nutriments, les muscles peuvent travailler plus dur et plus longtemps, et la prise de masse est (théoriquement) accélérée.