Voilà, bon bah vous en pensez quoi ? :s je fais de la muscu “serieusement” depuis le debut Septembre, avant c’était juste de quoi reprendre un peu de tonus.
64,8 kg pour 1m77
35 de tour de bras
103 de tour d’épaules
54 tour de cuisses
Lachez vos comm’s please ! 
(Lumiere artificielle un peu partout mais c’est le seul endroit ou y’a un peu de zones “ombrées… et dsl pour les photos : retardateur trop rapide)
Ayou !!
on commence par les reponses et les infos ^^
@ Boken :
entrainement Muscu : Lundi,Mercredi,Vendredi et Dimanche (au bout de 24h meme apres une seance où je suis mort, avec les muscles en bouillie, je repars a 100km/h, y’a pas un blem’ là ?)
entrainement Karate : Jeudi, Samedi pendant 2h je prends mon temps ça me fait un decrassage sympa ^^
et le mardi le sport du lycée : pour le moment lancer de poids (MDR) et 3×500, apres rugby -j’vais venger les bleus-
Sinon faut que je revois mon alimentation passk je suis pas sec je trouve lol mais bon dans un 2e temps je sèche, là je freine la prise de “gras”
@ Loic :
j’ai une barre et un banc, mais le prog’ a été “validé” dira-t-on sur le fofo =S
petit changement dans le programme par contre :
Dos
3 x 10 tractions supination ou nuque
3 x 10 Rowing Barre
Pécs
3 x 10 DC
3 x 10 DI
Jambes
2 x 20 Squat
3 x 15 Leg Extension
3 x 15 Leg Curl
4 x 12 Extensions mollets
Epaules
4 x 10 DM
4 x 12 Shrugs
Biceps
3 x 12 Curl Barre
Triceps
3 x 20 Kick Back (/bras)
Sinon mauvaise nouvelle pour bibi => la muscu ça va etre chaud pour le moment: un “camarade de classe” a eu comme qui dirait la main un peu molle pour prendre son poids de 5kg, bah oui c’est lourd 
… et donc 2 metacarpes pétées 
bon bah sur ce bonne muscu a vous !
Salut,
PC en rade c’est fou ce que c’est pratique… surtout de se faire choper à regarder les news du fofo et des blogs depuis le CDI du bahut MDR
en tant que bon lycéen vivant dans un trou perdu de la cambrousse normande… j’ai pas le temps de manger le matin… donc je me leve a 5h ( je décolles de chez moi a 6h) pour pouvoir me faire ça :
2 oeufs au plat juste saisis ou une omelette de blanc
100 gr de flocons d’avoines qui font trempette avec
1 cuillere a soupe de chocolat en pourdre Poulain,
1 cuillere a soupe de levure de biere
250 mL de lait
2 oranges préssées
+ vitamines, 30gr de whey, (cure de magnesium => hypernervosité)
ça vaut le coup ou pas =S
surtout que la cantine de mon lycée c’est feculent 4j/5, legumes 1 fois et la viande ça tourne autour du 70% de MG lool… mais vu que j’ai la dalle … soit je quitte la cantoche et je ramene ma bouffe, soit j’engloutis le PCNI ( Plat Chelou Non Identifié )…
Et le soir c’est bonne recette de maman-k’en-a-marre-de-faire-la-cuisine c’est a dire pâtes au beurre-parmesan-bolognaise-jambon (miamm…)
En gros j’ai peur de voir ma prise de masse … je fais 65 kg devenir une prise de graisse … surtout que je reste avec une sensation de faim … ( c’est dü a l’IG si j’ai bien pigé?)
sur ce bonne muscu a vous et j’attends de vos reponses ^^
Dos
3 x 10 Rowing Barre
3 x 10 tractions supination ou nuque
Pécs
3 x 10 DC
3 x 10 DI
Jambes
2 x 20 Squat
3 x 15 Leg Extension
3 x 15 Leg Curl
3 x 12 Extensions mollets
Epaules
3 x 10 Elévations latérales
Biceps
3 x 12 Curl Barre
Triceps
3 x 10 Extensions haltères
et pour les abdos sur 4jours / semaine
2 x 12 Crunchs
2 x 12 Crunchs Jambes Tendues
2 x 10 Crunchs obliques, le tout lesté
et pour finir 3 x 12 x 10 sec : les mythiques Transverses que tout le monde oublie en debutant
J’attend avec plaisir vos commentaires ^^ c’est le premier programme que je compte faire serieusement
Salut !
j’ai 17 ans, j’ai commencé la muscu il y a 3 mois avec pour seul equipement une paire d’haltères de 10 kg ‘-_- je faisais 59kg pour 1m77 et je suis passé à 64kg. Mon but est aussi comme beaucoup de prendre en carrure pour ne plus etre la “crevette” du groupe à première vu. Et sur un autre point pour le Karaté afin de changer de catégorie de poids prendre en puissance.
J’ai pas pu m’entraîner pendant 2 semaines donc je me suis secoué un peu et je me suis acheté un banc ( le BM 160 de chez domyos =S) et une barre avec 30kg de fonte…
En bref, j’aimerais savoir avec quel poids vous avez commencé ? je sais que le poids n’a pas grande importance et que ça dépend de la personne mais juste pour le fun ^^
Je n’arrive pas non plus à me décider entre du full ou du split … je posterai un programme d’ici 1 semaine surement en prise de masse + un peu de prise de force …