Ch’tite présentation.
11 09 2007Salut !
j’ai 17 ans, j’ai commencé la muscu il y a 3 mois avec pour seul equipement une paire d’haltères de 10 kg ‘-_- je faisais 59kg pour 1m77 et je suis passé à 64kg. Mon but est aussi comme beaucoup de prendre en carrure pour ne plus etre la “crevette” du groupe à première vu. Et sur un autre point pour le Karaté afin de changer de catégorie de poids prendre en puissance.
J’ai pas pu m’entraîner pendant 2 semaines donc je me suis secoué un peu et je me suis acheté un banc ( le BM 160 de chez domyos =S) et une barre avec 30kg de fonte…
En bref, j’aimerais savoir avec quel poids vous avez commencé ? je sais que le poids n’a pas grande importance et que ça dépend de la personne mais juste pour le fun ^^
Je n’arrive pas non plus à me décider entre du full ou du split … je posterai un programme d’ici 1 semaine surement en prise de masse + un peu de prise de force …
Bonjour et bienvenue
J’ai commence la musculation avec un haltere de 10 kilos et une planche a abdo, histoire de pas trop investir vu que je savais pas si ca allait me motiver.
Puis le temps passant, j’ai du augmenter regulierement les charges, un deuxieme haltere, des poids de 2, 5, 10 puis 15 kg au fur et a mesure ainsi qu’une barre, un trepied puis un banc au final. Par la suite quand j aurais la tune, surment un vrai banc de musculation, une barre de traction large et une cage a squat.
Je te conseil le fullbody, pasque a mes yeux c’est la meilleur maniere de debuter, travailler tout le corps equitablement.
J ‘ai pris 10 kilos en 7 mois, de 63 a 73kg pour 1m70.
Bienvenue et bon courage, n’hesite pas a faire des rapports regulier de ton avancement, ca permet de garder la motive.
Mange, Dors et Entraine toi
Ayou,
ok merci Bokenman, là ça me met la motiv’ a bloc merci beaucoup! =D
J’avais avec mes 2 haltères 10kg un programme en fullbody, et le problème c’est surement qu’il etait trop divers en exercices, donc je comptais suivre les indications du site des mouvements de base poly articulaires (si j’ai bien compris =S) et des exercices d’isolation pour “finir” les muscles … ça le fait ?
Et t’inquiete manger comme il faut : j’ai appris pendant les vacances.
Dormir : pareil LoL
et l’entrainement j’y suis déterminé.
Ciao, bon entrainement a toi aussi avec la methode Lafay toujours ?
Non, j’ai abandonné la méthode lafay et suis retourné à la musculation lourde.
Je ne met pas en cause l’entrainement de lafay, mais ils se base beaucoup sur l’endurance et je cherche a develloper une force explosive et je prefere avec charge lourde qui isole mieux le muscle que le poid de
corps. En revanche la méthode est bon pour entretenir je trouve, ca ma éviter de perdre pendant les
vacances. Maintenant je reprend la capoeira et ca me suffit pour le poid de corps.
Puis faut l’avouer, soulever de la fonte j’aime bien ca aussi ^^
Sinon, pour l’entrainement en fullbody je trouve que un exo poly articulaire (un mouvement complet) suivit d’un exo d’isolation (comme tu dis pour finir) pour chaque groupe donne de bon resultat.
Le seul truc a faire gaffe et que j’avais pas surveillé : les tractions pour la prise large, sinon le dos ne prend qu’en epaisseur -_-.
ok j’y penserais pour les tractions
“mieux vaut apprendre des erreurs de ses ainés que des siennes, on y perd moins de temps” ^^
Et Vive Bokenman le guerrier de la fonte lol =P
je voudrer un conseil g 30 an je mesure 1.64 et je pese 48 kg comm faire pour prendre en maass rapidemend
T’inquiete ça va venir, pousse pousse et ça viendra. Bon entrainement a toi.