MillenaireRx

Bon bin pour repartir sur de bonne base je me refait quelque programmeen avance :
Pour ce nouvo programme premiere fois que je n’irais plus jusqu’a l’echec musculaire.

Je me suis inspirer du dossier de xavier La planification de l entraînement et le HST

je vais faire : -Seance 1 : 75% 10RM

-Seance 2 : 85% 10RM

-Seance 3 : 95% 10RM
-Seance 4 : 100% 10RM

Seance du Samedi 20/10/07 :

 en option cet seance si jai du temp :

Curl Barre 7-7-7 15kg

Tractions en Pronation : ??? rep

Curl Haltere x3 14kg 10rep

la partie bas du corps + dos sera faite lundi.

Salut a tous,
sa faisait longtemps que je n’avais pu rien poster car c’est du la reprise du lycee et sa ma aussi casser tout le programme dessel car on a repris la muscul au lycee ( donc jattendrai la fin de la muscul au lycee pour le recommencer).

Sinon je fait mtn 1m78 pour 71kg (et oui dure daugmenter de poid avec les proportion du de boufe au lycee) et je poste enfin quelque photos sans entrainement depuis 3jours :

Lacher des com !!!
Je vais poster prochainement mon nouveau programme ^^.

Curl Barre 30*17kg; 30*19kg; 27*21kg.

Curl Concentré Droite : 30*6kg; 25*6kg 21*6kg Gauche 30*6; 18*6kg; 24*6kg.

SDT 30*30kg; 30*34kg; 25*38kg.

Pour repondre a la question de Mwen : Quels sont tes sensations ?

Heu le lendemain tres mal :S comme m’on articulations n’etant pas habitué a faire 30reps.

Mais aussi pendant lentrainement jai remarque ke jarriveer de moin en moin ou defoi plus enfete cela depend beaucoup du temp de repos qui n’est que de 1m30s et je n’ai pas de le temps de recuperer j’ai a peine le temp de charger les poids sur les halteres que je redemarre et c’est que sa fait pas que soufrir physiquement mais mentalement mais je me suis lancer un defi de faire se programme de 8semaine au bouts et j’espere y arriver ;).

EDIT : Gegedu17 si jutilise des poid leger et beaucoup de rep c’est parce que le programme et separer en 4 phases pour en savoir plus va  sur le site dans programme et va dans Serge Dessel.

J’ai decidé de changer de programme car cela fait trop long temps que je l’utilise donc j’en ai profiter pour essayer la methode dessel.

Phase : 1

25-30rep series

1m30s de repos entre les serie

DC Barre : 25*24kg; 25*24kg; 17*24kg; 30*20kg.

DI Barre : 20*20kg; 25*20kg; 17*20kg; 20*20kg.

DC Haltere : 30*6kg; 30*8kg; 20*10kg; 18*10kg.

Haltere Front : 25*7kg; 28*7kg; 24*7kg.

Elevation Lateral : 25*6kg; 23*6kg; 22*6kg.

Squat 20*34kg; 20*38kg; 20*40kg.

Mollets Extensions 20*40kg; 20*42kg; 19*44kg.

Leg Curl 20*50kg; 20*50kg; 20*50kg. ( je peux ke faire sa car il n’y a pu de place sur le leg pour de la fonte en plus)

SDT 10*40kg; 10*50kg; 10*60kg.

je vais rejouté un mouvement pour mon entrainement du jour 2 se sera pour la prise 3*10

-DC Barre 1*10*40kg

1*10*46kg

-DC Haltere 1*10*12kg

1*10*14kg
-DI Barre 1*10*36kg

1*10*38kg (javai pas mis les chandelle a la bone hauteur donc chiant a prendre la barre pour sa ke jai aps fai plus)

-Ecartés Halteres 1*10*14kg

1*10*16kg
-Barre au front avec barre EZ 1*10*20kg

1*10*30kg

1*10*34kg

-Haltere au Front 1*10*12kg

1*7*14kg

1*10*13kg

-DN Barre 1*10*24kg

1*10*26kg

1*10*28kg

-Curl Barre 1*10*30kg

1*8*32kg

-Curl Concentré : pas eu le temp pour cette exo :S.

Salut a tous, je m’apelle Jérôme j’ai 16ans. Je mesure 1m77 pour 70kg.

j’ai commencer la musculation chez moi en fevrier j’etait peu experimenter donc je n’avait pas un programme tres adapter a moi malgrer que je suis passer de 68kg a 74 kg 4 mois mais en juin j’ai du faire un voyage avec le lycee ou je me suis peter le pied donc pu de sport pendant 1 mois et demi j’ai perdu 9kg j’ai repris serieusement il y a 2semaine et j’ai regagner 5 kg en triplant mais repas et favorisant les proteines (viande, oeuf, etc…).

Chez moi je dispose d’un banc de musculation, 3tapis de sol, une ceinture lombaire de musculation, un velo + steper, une barre EZ de 7kg, une barre de 1m55 de 7kg, une barre de 1m75 de 10kg, 2 barres halteres de 2kg chacune et 70kg de fonte.

mon programme est sur 3 jours :

Jour 1 : -DC Barre 2*10

-DC Haltere 2*10
-DI Barre 2*10
-Ecartés Halteres 2*10
-Barre au front avec barre EZ 3*1 0
-Haltere au Front 3*10
-DN Barre 3*10
-Curl Barre 2*10

-Curl Concentré 2*10

Jour 2 : -Squat Barre 3*20

-Extensions à la barre 3*20
-Leg curl 3*20
-SDT 3*10
-SDT Haltere 3*10

Jour 3 : Repos

PS: Jour 1 et 2 entrainement complet des abdos.

Je vais bientot poster mes photos.