Nouveau programme
Samedi, octobre 20th, 2007Bon bin pour repartir sur de bonne base je me refait quelque programmeen avance :
Pour ce nouvo programme premiere fois que je n’irais plus jusqu’a l’echec musculaire.
Je me suis inspirer du dossier de xavier La planification de l entraînement et le HST
je vais faire : -Seance 1 : 75% 10RM
-Seance 2 : 85% 10RM
-Seance 3 : 95% 10RM
-Seance 4 : 100% 10RM
Seance du Samedi 20/10/07 :
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Transversale x 2 |
10s |
12rep |
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Crunch x2 |
25kg |
12rep |
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Crunch jambe tendu x2 |
25kg |
12rep |
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Developee couchee x3 |
34kg |
10rep |
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Ecarter couchee x3 |
12kg |
10rep |
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Développé couché prise serrée x3 |
33kg |
10rep |
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Extensions à la poulie x3 |
30kg |
10rep |
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Elévations antérieures x3 |
9kg |
10rep |
en option cet seance si jai du temp :
Curl Barre 7-7-7 15kg
Tractions en Pronation : ??? rep
Curl Haltere x3 14kg 10rep
la partie bas du corps + dos sera faite lundi.