NoPainNoGain

Je ne suis peut etre pas le plus costaud de tout mes paires, mais cette progression a été effectuer très (trop) rapidement par rapport à mes concurents ( ) et ce n’est peut etre pas assez pour vous. Surtout que bossez au quick, ca aide pas

Mais j’espere quand même que vous sentez une différence (une amie a moi ma dit jeudi dernier que j’avais pris des épaules alors que je la connais à peine et on c’était pas vu depuis juin) et pour donnerai votre votre pour un prolétaire du droit

Merci

photo whey + dextrose après une séance

Mes séances :

lundi : pecs (DC DI, pull over)

Mercredi : jambes (SDT, presse, squat)

Vendredi : dos  (rowing barre, rowing verticale, traction barre fixe)

Entre temps abdos, gainage

Séance : 1h, 1h 30 max

Voilà mes 3 photos.

Pour info :

La diététique :

-matin, au levé, whey, puis 1/2 heure après blanc d’oeuf/flocon d’avoine

10h : thon ou Fromage blanc 0% (FB)
12h : pates/viande blanche + FB
16h : thon ou FB

19h : FB, salade, viande blanche ou poisson

Entrainement :

Jour 1 : Dos (barre fixe, soulevé de terre, rowing halterès et barre)
Jour 2 : pecs ( DC, DI, pull over)

Jour 3 : Jambes (extension de jambes ischio et quadri)

Jour 4 : repos

jour 5 : repos ou reprise de l’entrainement suivant les courbatures/douleurs etc…

Sinon, Whey après chaque entrainement (en plus du levé).

J’espère que ma modeste progression vous a plû.

A bientot.

Pour toute question, mon mail neo_life_du_92@hotmail.com ( je ne suis plus dans les hauts de seines )