Pek_citron’s blog

Petite mise à jour toute simple, suite au dernier commentaire que je viens de recevoir. Mon blog est au moins lu par une personne, et c’est déjà pas mal.

Nous sommes jeudi, je viens de terminer ma séance cardio avec quelques exercices pour les abdominaux, j’ai pris une bonne douche froide, me suis bien réhydraté et en est profité pour manger un bout.

Mon post-training ( cardio ) se compose de ceci :

- 300g FB 0%
- Abricots sec
- Pain complet ( si grosse faim)
- Lait de soja (chaud)

Voici un petit lien à titre informatif sur les qualités nutritionnels des abricots pour le sportifs :

http://www.bodyscult.com/modules.php?name=News&file=article&sid=73

Sinon que dire, je viens de terminer plus au moins ma sèche, enfaite je fais une pause dans le régime, je stagne. Avant de commencer je pesais 71Kg et maintenant je pèse 66/67Kg, mais au moins j’ai les abdominaux bien visibles. Et je pense que si je continue de maigrir je ne ressemblerais plus à rien une fois habillé. Donc je remets à la saison prochaine la perte du reste de gras visible sur le bas des abdominaux ( la plus tenace selon moi ).

Des photos, j’en ai fait des tonnes, des classiques à des plus “artistiques” avec quelques retouches photos (contraste/lumière/tatouage/incrustation). Si il y a de la demande je les posterais ici.

Depuis mon dernier message j’ai fait pas mal de recherches, non seulement du points de vue des différentes méthodes d’entraînement, mais aussi dans la nutrition et depuis peu dans celui de la psychologie du sportif. Et je trouve d’ailleurs que l’on n’en parle pas assez.

Voici 2/3 liens qui pourrait vous intéresser :

http://ww2.college-em.qc.ca/prof/csenecal/articles/adonis.htm
PS : le livre est en commande, une fois lu je publierais un petit billet.

http://www.psychologies.com/article.cfm/article/2450/Les-complexes-tendance.htm

http://www.nutri-site.com/dossiers/dietetique-sportif.htm
(A prendre avec des pincettes)

Vendredi : Pectoraux/ Biceps
DC
DI
Pull-over
Buterfly

Curl haltère
Curl pupitre biceps
Curl Marteaux

Samedi : Cardio/ Abdominaux

Vélo : 30 minute
Crunch
Relevé jambes
Oblique

Dimanche : Dorsaux/ Triceps

Traction Pronation
Traction Prise serrée
Tirage poitrine
Rowing Menton

DIPS
Tirage Machine
Triceps Bomber

Lundi: Cardio/ Abdominaux

Vélo : 30 minute
Crunch
Relevé jambes
Oblique

Mardi: Jambes/ Epaules

SQUAT
Extension Mollets
Leg extension

Oiseau Banc Incliné
DM nuque/poitrine
Elévations latérales
Elévations frontales

Pour les jambes en générale je bosse en 2 ou 3*20, pour les autres en 3*12, sauf pour le bomber 3*20.

Age : 20 ans
Profession : Etudiant
Poids : 70/71.5 Kg
Taille : 175 cm

Mensuration :

*Cou : 38.5cm
*Epaules: 122cm
*Poitrine: 101cm
*Hanche: 93cm
*Tour de taille: 78cm
*Bras: Droit:35.5 Gauche: 35
*Poignet: 17
*Avant Bras: 29.5
*Cuisses: 55.5
*Mollet: 34
*Chevilles: 20.5

Objectif : 80 Kg pas sec; 72/75 Kg très sec.

Le but n’est pas d’être une masse, loin de la, mais d’avoir un physique homogène qui ne passe pas inaperçu. Quoi qu’on en dise, on fait tous plus au moins attention aux avis des personnes qui nous entourent. J’ai déjà eu des remarques comme quoi c’est déjà trop, un peu hors norme, que je suis soit disant à la limite du bodybuilder (pourtant au vus des mensurations on dirait pas), qu’il faut que je complète la musculation par un autre sport. Preuve que aujourd’hui la musculation n’est toujours pas vu comme un sport a part entière mais comme un complément.

Je veux être un compromis entre la masse et les mannequins, le plus loin possible du “petit con qui frime parce qu’il à des abdominaux”.

Pas de photos encore.

Je ne sais pas quoi penser, j’hésite et j’ai un peu peur de passer du coté obscure ! J’en ai marre de faire 67 kilos!!! et je ne peux changer mon alimentation ( étudiant, vis avec ses parents) du moins je ne peux l’adapter plus ! J’ai deja fais la chasse aux mauvaises graisses, j’augmente les protéines tant que je peux et je gere les glucides, je tente la prise de masse seche. Difficile …

Faut il que je passe aux regimes basés sur les compléments ?… A l’aide !!!!!! Vos avis !!!!
Instant whey de Reflex
Créatine Monohydrate Prolab

No-xplode de BSN

Donc voici mon blog ! oui je sais c’est totalement narcissique mais peut importe puisque son objectif premier et de mettre à ma disposition un cahier d’entrainement structuré, et puis si ma petite experience que j’ai sur le monde de la musculation ( Entrainnement, nutrition … etc ) peut servir d’aide à plusieurs d’entre vous pourquoi ne pas en profitter ?!

Je suis un jeune homme futur étudiant ( en quoi?!) pour l’instant reduit à l’etat de lycéen … J’ai jusqua ce jour 19 ans, je pése 67 kilos et je pratique la musculation depuis environ 8 mois…

Tout commence l’été 2006, suite aux nombreuses journées ( mois ! ) de non pratique physique mon corps commencé serieusement à perdre de sa spendeur gagné par des années de sports ( natation, escalade, athletisme … presque tous les sports possibles ). Je ne supportais plus de voir ce corps dans la glace tous les matins et j’ai donc entrepris de changer radicalement mes habitudes.

Je me suis donc mis à la recherche d’un job d’été pour pouvoir me payer du materiel car je n’aime pas les salles de musculation ( trop cher, trop de contraintes ). Donc me voici avec mon SMIC fraichement gagné au stand musculation de chez decathlon et je fais l’acquisition du Domyos HG60-2 ( une charge guidée ) et d’un kit 92 kilos ( je vois deja lourd pour vous dire que j’etais motivé ^^ )…

Je commence la musculation tranquillement, oui d’accord avec acharnement ! Des seances de 1h30 5 fois par semaines ! Ne sachant pas trop comment organiser mon entrainement je pratique dans un premier temps un full body ( mais sans le bas ! c’est pas du full body vous allez me dire ! ) et je mise tout sur la congestion !

… 3 mois passe, je vois des ammelioration mais c’est plutot mental que physique !!! Je pèse alors 65 kilos (+1) ! et je me pose des questions sur l’efficacité de mon entrainement, en effet ! est-il normal de faire des series de 200 répétition pour les biceps ?! NON ! (malgres des evolution pour les charges) je gagne peut etre en force, en endurance ! On va dire que j’habitue mes tendons Je continue comme ceci jusqu’au 5ème mois de musculation …

5ème mois de musculation : J’achete un rack a squat, un banc simple inclinable et déclinable, un banc incliné pour les abdominaux et une barre EZ ( je suis a sec sur mon compte en banc actuellement ) J’en profitte pour dire que je recherche une petit boulot d’étudiant cet été pour me payer des compléments alimentaire !

Je change totalement d’entrainement, je suis a bout ! il faut repenser, organiser mon entrainement. Je me base alors sur du split routine avec des modules et je charge beaucoups plus lourd. C’est tres dur, je suis à la limite de la depression, avec les études c’est tres dur de suivre un entrainnement ! Pour vous donnez un exemple : Il m’est deja arrivé de commencer ma musculation à 01h00 par manque de temps !

Je suis actuellement à mon 8ème mois de musculation, les exames arrivent, la musculation passe donc aux second plan, ce qui me peine énormement! L’entrainement est donc basé sur 2 full body par semaine d’une durée respective de 2heures chacun !

Je ne poste pas de photo pour l’instant ( désoler ^^ ) car je ne suis pas encore satisfait de moi même ! ( et ça se comprend)

Un petit avant gout tout de même avec mes mensurations :

*Cou : 38.5cm
*Epaules : 117cm
*Poitrine 97cm
*Hanche 93cm
*Tour de taille : 75,5cm
*Bras: Droit: 33.5cm Gauche: 32.9cm
*Avant Bras : 28cm
*Poignet : 17cm
*Cuisses : 54cm
*Mollet: 34.5cm
*Chevilles : 21cm
*Poids du corps : 67 Kg ( + 4 Kg )

Voici mes objectif pour septembre-octobre 2007 : c’est approximatif !
*Epaules : 122cm
*Poitrine 101cm
*Bras: Droit: 34.5cm Gauche: 34.5cm
*Avant Bras : 30cm
*Cuisses : 58cm
*Poids du corps :70Kg

Voici mon programme :

Lundi - Vendredi ( Recherche echec musculaire )

+ Entraînement du dos :
- Tirage nuque 10*45kg

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre EZ 10*10kg
- Curl avec haltères en prise marteau 10*12kg

+ Entraînement des pecs :
- DC barre 10*34kg => DI/DD 16*kg

+ Entraînement des triceps :
- Triceps Barre au front avec barre EZ 10*10kg

+ Entraînement des épaules :
- Elévations latérales ( poulie basse ) 20*10kg

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*x ( brulure )
- Crunchs : 3*12*2 kg

Mercerdi- Dimanche

Cardio : Velo (15 km )

Je vous remercie de m’avoir écouter ! et je vous souhaite tout le bonheur du monde ! et vivement l’été !