Présentation
7 05 2007Donc voici mon blog ! oui je sais c’est totalement narcissique mais peut importe puisque son objectif premier et de mettre à ma disposition un cahier d’entrainement structuré, et puis si ma petite experience que j’ai sur le monde de la musculation ( Entrainnement, nutrition … etc ) peut servir d’aide à plusieurs d’entre vous pourquoi ne pas en profitter ?!
Je suis un jeune homme futur étudiant ( en quoi?!) pour l’instant reduit à l’etat de lycéen … J’ai jusqua ce jour 19 ans, je pése 67 kilos et je pratique la musculation depuis environ 8 mois…
Tout commence l’été 2006, suite aux nombreuses journées ( mois ! ) de non pratique physique mon corps commencé serieusement à perdre de sa spendeur gagné par des années de sports ( natation, escalade, athletisme … presque tous les sports possibles ). Je ne supportais plus de voir ce corps dans la glace tous les matins et j’ai donc entrepris de changer radicalement mes habitudes.
Je me suis donc mis à la recherche d’un job d’été pour pouvoir me payer du materiel car je n’aime pas les salles de musculation ( trop cher, trop de contraintes ). Donc me voici avec mon SMIC fraichement gagné au stand musculation de chez decathlon et je fais l’acquisition du Domyos HG60-2 ( une charge guidée ) et d’un kit 92 kilos ( je vois deja lourd pour vous dire que j’etais motivé ^^ )…
Je commence la musculation tranquillement, oui d’accord avec acharnement ! Des seances de 1h30 5 fois par semaines ! Ne sachant pas trop comment organiser mon entrainement je pratique dans un premier temps un full body ( mais sans le bas ! c’est pas du full body vous allez me dire ! ) et je mise tout sur la congestion !
… 3 mois passe, je vois des ammelioration mais c’est plutot mental que physique !!! Je pèse alors 65 kilos (+1) ! et je me pose des questions sur l’efficacité de mon entrainement, en effet ! est-il normal de faire des series de 200 répétition pour les biceps ?! NON ! (malgres des evolution pour les charges) je gagne peut etre en force, en endurance ! On va dire que j’habitue mes tendons 
Je continue comme ceci jusqu’au 5ème mois de musculation …
5ème mois de musculation : J’achete un rack a squat, un banc simple inclinable et déclinable, un banc incliné pour les abdominaux et une barre EZ ( je suis a sec sur mon compte en banc actuellement ) J’en profitte pour dire que je recherche une petit boulot d’étudiant cet été pour me payer des compléments alimentaire !
Je change totalement d’entrainement, je suis a bout ! il faut repenser, organiser mon entrainement. Je me base alors sur du split routine avec des modules et je charge beaucoups plus lourd. C’est tres dur, je suis à la limite de la depression, avec les études c’est tres dur de suivre un entrainnement ! Pour vous donnez un exemple : Il m’est deja arrivé de commencer ma musculation à 01h00 par manque de temps !
Je suis actuellement à mon 8ème mois de musculation, les exames arrivent, la musculation passe donc aux second plan, ce qui me peine énormement! L’entrainement est donc basé sur 2 full body par semaine d’une durée respective de 2heures chacun !
Je ne poste pas de photo pour l’instant ( désoler ^^ ) car je ne suis pas encore satisfait de moi même ! ( et ça se comprend)
Un petit avant gout tout de même avec mes mensurations :
*Cou : 38.5cm
*Epaules : 117cm
*Poitrine 97cm
*Hanche 93cm
*Tour de taille : 75,5cm
*Bras: Droit: 33.5cm Gauche: 32.9cm
*Avant Bras : 28cm
*Poignet : 17cm
*Cuisses : 54cm
*Mollet: 34.5cm
*Chevilles : 21cm
*Poids du corps : 67 Kg ( + 4 Kg )
Voici mes objectif pour septembre-octobre 2007 : c’est approximatif !
*Epaules : 122cm
*Poitrine 101cm
*Bras: Droit: 34.5cm Gauche: 34.5cm
*Avant Bras : 30cm
*Cuisses : 58cm
*Poids du corps :70Kg
Voici mon programme :
Lundi - Vendredi ( Recherche echec musculaire )
+ Entraînement du dos :
- Tirage nuque 10*45kg
+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre EZ 10*10kg
- Curl avec haltères en prise marteau 10*12kg
+ Entraînement des pecs :
- DC barre 10*34kg => DI/DD 16*kg
+ Entraînement des triceps :
- Triceps Barre au front avec barre EZ 10*10kg
+ Entraînement des épaules :
- Elévations latérales ( poulie basse ) 20*10kg
+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*x ( brulure )
- Crunchs : 3*12*2 kg
Mercerdi- Dimanche
Cardio : Velo (15 km )
Je vous remercie de m’avoir écouter ! et je vous souhaite tout le bonheur du monde ! et vivement l’été !
Salut
C’est super long quand meme 2h00 en full body ! Tu dois étre bien mort à la fin.
Tu devrais peut étre jeter un oeil sur les programmes du site, je pense que ca devrait t’aider : http://www.all-musculation.com/programmes-de-musculation/
Et si tu débute, ce site là pourrait t’aider aussi, notament au niveau nutrition : http://easymuscu.free.fr/
Salut ! Normalement le full body me prend 1h30 mais comme j’aide un ami qui lui vient de débuter je passe généralement 2heures… Je vais poster mon programme..
Bienvenue,
Narcissique on l’est tous plus ou moins, perso avec ce blog ca me permet de partager la musculation qui est devenu un vrai passion avec des gens qui la partagent et d’arreter de saouler mes potes non sportif avec.
A ta place je posterais quand même des photos, ca permet de voir l’evolution au fur et à mesure même si au début on est pas trop content de soit.
Tout comme toi au début je pensais que beaucoup c’était bien, par la suite on apprend a doser son entrainement, et l’importance du repos (incompatible avec la vie etudiante souvent -_-)
Pas travail lourd pour les jambes??
En tout cas bonne chance pour atteindre tes objectifs
Mes escuses pour les fautes, je suis claqué ce matin
J’ai reussi à mettre presque tout mes potes à la musculation donc je peux partager mes experiences avec eux, le forum est un gros plus, une mine d’or pour les débutants !
Nan pas de travail lourd pour les jambes pour le moment, j’ai pas assé de temps :s
Je posterai des photos dans pas longtemps …
faudra juste m’expliquer comment t’as fait pour mettre tous tes potes à la muscu, chez moi c’est au mieux l’incompréhension, au pire le rejet.
Ben enfaite des qu’ils ont vues du changement chez moi ils ont sans doute eu envie de commencer la musculation! Mais c’est vrai qu’une bonne partie est dans la total incomprehension. Et puis il y a encore ceux qui sont dans le rejet et qui ne veuleut même pas en parler !
Je vais te donner une petite technique pour que tes potes se mettent à la musculation :
- Ne les brusque pas
- Explique leurs ta passion
- Fait leurs essaier, ou fait les venir te voir pendant une séance