raphy

Lundi:

Développé couché: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 4*83kg, 5*78kg, 6*73kg

Presse papillon: 4*8*44kg

Développé nuque: 8*38kg, 7*40kg, 5*42kg, 4*44kg

Curl althères: 4*8*21kg

Barre au front: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg

Mardi:

Skwat: 15*105kg, 10*107kg, 7*109kg, 5*111kg

Tractions: 4*8*poids de corps

Jeudi:

Dévelopé décliné: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 6*83kg, 6*78kg, 7*73kg

Developpé couché: 3*83kg, 5*73kg

Ecarté couché avec haltères: 5*8*17kg

Rowing menton: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg

Barre au front: comme le lundi

Curls barre: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 6*44kg

Samedi:

Soulevé de terre: 8*93kg, 8*95kg, 8*97kg, 6*99kg

Skwat: comme le mardi

Tractions mains en supination: 4*8*poids de corps

Je change de temps en temps un ou deux truc dans mon programme mais il ne change pas énormément. Quand j’ai commencer le skwat (a noël), je soulevais de 67kg à 73kg et maintenant je soulève de 105kg à 111kg donc là, je trouve que mes progrès sont relativement bons. A noël, j’allais jusqu’à 68kg en développé couché contre 83kg maintenant.

Mes mensurations:

Tour de bras : 37.5cm

Tour de poitrine : 107cm

Tour de cuisse : 64,5cm

Tour d’épaules : 126cm

Tour de taille : 78cm

Cou : 38cm

Avants bras : 30cm

Poignets : 17,2cm

Poids : 82,4kg

Je Suis parti une semaine en vacances avec ma copine, se qui m’à fais perdre 5mm de tour de bras et 3kg. Je ne pèse plus que 82,4kg contre 86kg le 15 juin. Sur ce, je vous laisse une ou deux photos et je vous dis a bientot.