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raphy — Sun, 13 Apr 2008 15:48:41 +0000

Voila, sa fait quelques temps que je ne suis plus venu sur le site parceque pour moi la muscu c’est fini pour l’instant. Je fais de temps en temps un peut de développé couché mais je ne sais plus m’entrainer comme avant a cause de l’école. Je suis en première graduat en éducation physique et c’est loin alors je suis en internat et je ne sais donc plus faire de muscu la semaine. En plus question nourriture, on est pas gâté. Je vous laisse mes mensuration et une photo. Je reprendrai la muscu assiduement après mes études donc dans 3 ans, d’ici là, mon physique aura le temps de redevenir tout mégrichon mais bon, on peut pas tout avoir…

Tour de bras : 36cm à droite, 36,5 à gauche

Tour de poitrine : 104cm

Tour de cuisse : 59cm

Tour de mollet : 38cm

Tour d’épaules : 122cm

Tour de taille : 75,5cm

Avants bras : 29,5cm

Poignets : 16,6cm

Poids : 78kg

Mon programme

raphy — Fri, 06 Jul 2007 11:05:07 +0000

Lundi:

Développé couché: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 4*83kg, 5*78kg, 6*73kg

Presse papillon: 4*8*44kg

Développé nuque: 8*38kg, 7*40kg, 5*42kg, 4*44kg

Curl althères: 4*8*21kg

Barre au front: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg

Mardi:

Skwat: 15*105kg, 10*107kg, 7*109kg, 5*111kg

Tractions: 4*8*poids de corps

Jeudi:

Dévelopé décliné: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 6*83kg, 6*78kg, 7*73kg

Developpé couché: 3*83kg, 5*73kg

Ecarté couché avec haltères: 5*8*17kg

Rowing menton: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg

Barre au front: comme le lundi

Curls barre: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 6*44kg

Samedi:

Soulevé de terre: 8*93kg, 8*95kg, 8*97kg, 6*99kg

Skwat: comme le mardi

Tractions mains en supination: 4*8*poids de corps

Je change de temps en temps un ou deux truc dans mon programme mais il ne change pas énormément. Quand j’ai commencer le skwat (a noël), je soulevais de 67kg à 73kg et maintenant je soulève de 105kg à 111kg donc là, je trouve que mes progrès sont relativement bons. A noël, j’allais jusqu’à 68kg en développé couché contre 83kg maintenant.

Mes mensurations:

Tour de bras : 37.5cm

Tour de poitrine : 107cm

Tour de cuisse : 64,5cm

Tour d’épaules : 126cm

Tour de taille : 78cm

Cou : 38cm

Avants bras : 30cm

Poignets : 17,2cm

Poids : 82,4kg

Je Suis parti une semaine en vacances avec ma copine, se qui m’à fais perdre 5mm de tour de bras et 3kg. Je ne pèse plus que 82,4kg contre 86kg le 15 juin. Sur ce, je vous laisse une ou deux photos et je vous dis a bientot.

Un petit problème

raphy — Fri, 15 Jun 2007 10:10:31 +0000

Voila, d’habitude, quand je prends mes mansurations, je les prend au bras gauche et au droit et c’est toujours la même chause des 2 côtés. Mais cette fois si, pas dutout, si la différence était de 1mm, ok mais la elle est de 4mm ce qui je trouve est énorme. Alors si quelqu’un aurait une idée pour expliquer cette différence… En sachant que je suis droitié, mes mensurations sont:

Tour de bras : (doit) 37,8cm, (gauche) 38,2cm

Tour de poitrine : 107cm

Tour de cuisse : 65,5cm

Tour d’épaules : 126cm

Tour de taille : 80,5cm

Tour de mollets : 40cm

Cou : 38,3cm

Avants bras : 30,4cm

Poignets : 17,4cm

Poids : 86kg

Merci de me dire ce que vous en pensez

Déja 9 mois d’entrainement

raphy — Mon, 04 Jun 2007 16:16:37 +0000

Voilà, je sais que je n’écrit pas très souvent mais avec les exams, j’ai pas beaucoup de temps. En plus, j’ai eu une déchirure et donc une incapacité a faire ma muscu pendant 1 semaine mais quand j’ai vu que j’avais perdu 3 mm de tour de bras, j’ai tout de suite repris l’entrainement.

mes mensurations:

Tour de bras : 37,6cm

Tour de poitrine : 105cm

Tour de cuisse : 64,3cm

Tour d’épaules : 125cm

Tour de taille : 79,5cm

Tour de mollets : 40cm

Cou : 37,5cm

Avants bras : 30,2cm

Poignets : 17,2cm

Poids : 84kg

raphy — Thu, 03 May 2007 21:30:28 +0000

Voila mes mensurations après maintenant 8 mois de musculation.

Tour de bras : 37cm

Tour de poitrine : 104cm

Tour de cuisse : 63,4cm

Tour d’épaules : 124cm

Tour de taille : 82cm

Tour de mollets : 40cm

Cou : 37cm

Avants bras : 29.5cm

Poignets : 17cm

Poids : 82kg

Je m’entraine dur au skwat et au développé coucher, au skwat, je fais une série de 15réps à 93kg, puis 12réps à 95, 10 à 97 et 7 à 99kg.

pour mes épaules, je commence un entrainement avec un sac a dos dans le-quel, je met 5 puis 10 puis 15 et enfin 20kg mais je pense que je vais un peut diminuer les cherges car a 20 kg je narrive meme pas a en faire 1 correctement.

Mon poid reste a 82kg depuis 1 mois alors que je continue ma muscu comme avant t que je mange toujours autant, quelqu’un aurait-il une expliquation?

Après 6 mois

raphy — Sat, 17 Mar 2007 15:52:45 +0000

Tour de bras : 36.2cm

Tour de poitrine : 104cm

Tour de cuisse : 61.5cm

Tour d’épaules : 122cm

Tour de taille : 78cm

Poids : 79kg

Taille: 1m87

Je soulève au max 120 kg au skwat et 90kg au développé couché

Voilà, je pense que mes progrès sont assés bon. Mon évolution la plus flagrente est au niveau des cuisses je trouve.

Dites moi ce que vous en pensez svp merci.

Le commencement

raphy — Sat, 17 Mar 2007 15:34:40 +0000

Voila, j’ai 19 ans et j’ai commencé la muscu il y a 6 mois (le 10 septembre 2006).

Voici les mensurations que j’avais avant de commencer la muscu:

Tour de bras : 33 cm

Tour de poitrine : 94 cm

Tour de cuisse : 55 cm

Tour d’épaules : 114cm

Tour de taille : 73cm

Poids : 71 kg

Et voici ce à quoi je raissemblais: