Mon programme
6 07 2007Développé couché: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 4*83kg, 5*78kg, 6*73kg
Presse papillon
: 4*8*44kg
Développé nuque: 8*38kg, 7*40kg, 5*42kg, 4*44kg
Curl althères: 4*8*21kg
Barre au front: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg
Mardi:
Skwat: 15*105kg, 10*107kg, 7*109kg, 5*111kg
Tractions: 4*8*poids de corps
Jeudi:
Dévelopé décliné: 15*53kg, 8*63kg, 8*73kg, 6*83kg, 6*78kg, 7*73kg
Developpé couché: 3*83kg, 5*73kg
Ecarté couché avec haltères: 5*8*17kg
Rowing menton: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 5*44kg
Barre au front: comme le lundi
Curls barre: 8*38kg, 8*40kg, 6*42kg, 6*44kg
Samedi:
Soulevé de terre: 8*93kg, 8*95kg, 8*97kg, 6*99kg
Skwat: comme le mardi
Tractions mains en supination: 4*8*poids de corps
Je change de temps en temps un ou deux truc dans mon programme mais il ne change pas énormément. Quand j’ai commencer le skwat (a noël), je soulevais de 67kg à 73kg et maintenant je soulève de 105kg à 111kg donc là, je trouve que mes progrès sont relativement bons. A noël, j’allais jusqu’à 68kg en développé couché contre 83kg maintenant.
Mes mensurations:
Tour de bras : 37.5cm
Tour de poitrine : 107cm
Tour de cuisse : 64,5cm
Tour d’épaules : 126cm
Tour de taille : 78cm
Cou : 38cm
Avants bras : 30cm
Poignets : 17,2cm
Poids : 82,4kg
Je Suis parti une semaine en vacances avec ma copine, se qui m’à fais perdre 5mm de tour de bras et 3kg. Je ne pèse plus que 82,4kg contre 86kg le 15 juin. Sur ce, je vous laisse une ou deux photos et je vous dis a bientot.
Les cuisses sont super, bien musclées et bien sèches !
Les biceps sont bien aussi, en double biceps de face ca rend super bien !
visuellement, ta progression en photos et extra.
super cuisses, bonne progression de tous les muscles, et prise de poids incroyable !!!
je voudrais bien en apprendre plus sur ton alimentation
Pour mon alimentation, j’usqu’à maintenant, j’ai essayé de manger un max possible, au matin, je mangais en générale un bol de cornflakes, 1L de lait et 2 ou 3 pains au chocolat. Je prenais un pain au chocolat à 10h et je mangais chaud à midi et au soir. Je mangais donc 2 fois de la viande sur la journée. Et le soir juste avant de dormir, je buvais 1L de lait et comme j’en buvais aussi pendant la journée, sa me fesais plus ou moins 3L de lait par jour. Voilà, si tu as d’autre qustions, n’hésite pas.
Tu look super la ! Musculation bien proportionnée, assez sec
perfect. Mais tu prends pas de proteines en poudre genre caséine ou whey ?
Non, je ne prend aucun supplément le whey est de la protéine de lait alors au lieu de prendre du whey, je bois du lait lol.
Ah ok, donc c’est aussi éfficace apparemment. En tout cas bonne continuation !
Salut, une petite question, est-ce que tu en est content de ton BM900 ? Je compte me l’acheter en remplacement de mon simple banc de musculation avec pupitre, est-ce que ça en vaut la peine ?
Merci !
Si sa vaut la peine??? Un peut que sa vaut la peine, on sait faire énormément d’exo avec, il est assé solide…. Moi en tout cas, j’en suis très très content, je fais des tractions avec, du développé incliné, décliné, je fais le skwat aussi, les triceps, et si tu veux faire du développé couché barre libre ou pour les triceps, l’exo: barre au front, tu sais mettre des cales pour déposer la barre. Si j’ai un conseil a te donner, achete le, tu n’en sera pas décu, c’est promis.
Ok merci de ta reponse. Je vais l’acheter ce sera pas perdu ! Thanx
tu es fort à la barre au front je trouve
pareil pour le squat de le SDT.
en SDT je commence je le faisait pas avant et je galere à 10*70kg lol
Merci pour ton compliment et félicitations pour ta remarquable progression.
Pour ce qui est de mon programme, il est assez difficile a expliquer car après 6 ans de salle il est bcp moins “cartésien” que le tien, j’ai appris a connaitre mon corps et donc adapter mes charges, mes séries, mes reps… a ma forme. Mais pour faire simple, chaque groupe musculaire est travaillé de facon intensive 1 fois par semaine contrairement à ce que tu fais actuellement. Tu entraines intensivement uniquement tes pecs et tes cuisses. Par ex lundi, Pecs + dos (ou biceps), mardi cuisse et mollets, mercredi dos trapèzes et triceps ( ou biceps triceps si pecs seul le lundi avec le dos ) jeudi épaule trapèze si pas fait avec le dos. Chaque muscle grosso modo 4 mouvements, ce qui donne une douzaine de séries environ. Pour les charges c’est variables et pour les mouvements aussi, mais je restes généralement sur les memes mouvements environ un mois et puis je change..et 3 fois par semaine ABDOS !!!! . Bref la muscu n’a vraiment pas de méthode d’entrainement Lamda…
A bientot et bonne continuation
bonne prise de poids, tu as bien progressé,mais si tu veux + de pecs travaille a + de 120 % de ton poids de corp au dc.bonne continuation!
Salut raphy, alors tu donnes plus de news, ou en es tu ? Un ptit article ferai pas de mal pour nous tenir au courant
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