Méthode Dessel
27 03 2007J’avais beaucoup d’envie à l’approche de cette méthode.
Après avoir planché pendant un moment pour établir des charges théoriques je me suis lancé.
A raison de 3 séances par semaine, que j’exécutais de la manière suivante
Séance 1
Squat
Leg extension
Ischio leg curl
Elévations mollets debout
Elévations mollets assis
Séance 2
Développé couché
Développé couché incline
Écarté couché incliné
Tirage vertical nuque
Rowing barre
Rowing haltère
Séance 3
Développé militaire
Elévations latérales
Oiseau
Curl barre
Curl au larry scott
Développé prise serré
Barre au front
La première phase a été éprouvante physiquement, grosse congestion et grosses courbatures également, les séances paraissaient interminables.
La dernière série a était dure pour chacun des exos.
Le souffle en a pris un coup, sensation de fatigue intense après chaque séance.
La deuxième phase m’a bien beaucoup plu, les séries paraissent courtes, aussi étonnant que cela puisse paraître, mais après seulement 2 semaines de 4*30, on rigole en faisant du 10*10, du moins on rigole sur les 5,6 premières séries, les dernières ont été dure à finir, néanmoins j’avais bien planifié les charges et ça s’est bien passé.
La troisième phase a été un vrai régal, le retour des charges plus lourdes…cela c’est déroulé sans surprise, avec un format proche de celui que j’utilisais avant (3*10).
La quatrième phase est en revanche assez inédite pour moi étant donné que je n’avais jamais bossé en très lourd, beaucoup de plaisir à le faire, séance très courte, important de bien régler les charges.
Après la semaine de repos comprise dans la phase 4, je constate que physiquement j’ai bien progressé avec cette méthode, mais surtout je suis allez plus loin dans l’intensité avec les 2 premières phases. Le fait de changer de format toutes les 2 semaines permet de briser la routine, entre chaque semaine de chaque phase j’ai également pu constater une bonne progression au niveau des charges, certainement liée à l’adaptation à chacun des formats.
En résumé je conseille d’essayer cette méthode, cela brise réellement la routine que j’avais instauré auparavant.
En route maintenant pour du fullbody, et d’ici peu je m’attaquerais à Waterbury, une fois que je maîtriserais bien le full…
C’est cool, je vois qu’on a eu les memes impressions sur le passage 4*30 à 10*10, ca parait plus court, c’est sympa.
Au niveau mensu, ca a donné quoi alors ?
au niveau mensus j’ai un peu progressé, notamment aux cuisses, mais avec du recul je me rend compte que 3000calories c’était un peu léger, 500 de plus auraient été les bienvenues…