Titou’s blog

Voila les photos pour la compet ( prises à froid au lever du lit) :

Alors voici des petites news notamment sur la muscu. J’ai parlé sur le forum que je commencerais la méthode DESSEL à partir de mi-juin. Cependant je n’aurais pas le temps pour la faire correctement et donc ne pas profiter à 100 % des avantages qu’elle propose. En effet je vais partir en vacances aux alentours d’aout donc je ne pourrais pas finir la méthode. Donc pour l’instant je continue l’alternance lourd/léger qui me donne de très bons résultats. J’alterne splits 6 jours pour la semaine légère et full 3 jours pour la semaine lourde. Sinon j’ai réduit mon alimentation afin de sécher un peu pour l’été. Donc pour l’instant tout va bien. Je commencerais à la rentrée par la méthode DESSEL;

Voici une photo des mes cuisses que je considére comme mon point fort

La semaine lourde est passée et ce fut une très bonne semaine les poids étaient nickel très bonnes sensations voilà un petit résumé :

Lundi :

DI 1*12*55 kg

Rowing barre 1*10*50 kg

DM 1*10*44 kg

Curl barre 1*15*30 kg

Barre front 1*20*30 kg

Squat 1*20*50 kg

SDT jt partiel 1*40*30 kg

Mollets debout 1*20*PDC (un mollet après l’autre)

Abdos (relevés de jambe et relevés de buste)

Mercredi :

DI 1*12*56 kg

Rowing barre 1*11*50 kg

DM 1*10*44 kg

Curl barre 1*15*30 kg

Barre front 1*20*30 kg

Leg extension 1*20*40 kg

Leg curl 1*20*30 kg

Mollets debout 1*20*PDC (un mollet après l’autre)

Abdos (relevés de jambe et relevés de buste)

Vendredi :

DI 1*12*56 kg

Rowing barre 1*10*50 kg

DM 1*12*44 kg

Curl barre 1*15*30 kg

Barre front 1*20*30 kg

Squat 1*20*50 kg

SDT jt partiel 1*40*30 kg

Mollets debout 1*20*PDC (un mollet après l’autre)

Abdos (relevés de jambe et relevés de buste)

Donc cette semaine j’ai fait que du DI car cette partie des pecs est en retard, j’ai également mit léger pour le SDT jt pour faire gaffe à mes lombaires mais quand même de très bonnes sensations aux ischios.

La semaine prochaine j’ai toute la semaine pour faire le léger donc je pourrai faire 6 séances, à moi la congestion .

Ma semaine légère est passée. Résultats : courbatures et congestions énorme sur tous le corps. J’ai pu faire 2* les pecs et le dos et 1* jambes et épaules. Très content de cette semaine, la semaine prochaine je reprend le lourd.

J’ai fait :

Lundi :

Pecs :
DC 2*20
DI H 2*20
Dips 2*max (j’ai fait 2*15)
Ecartés 1*20
Pull Over 1*20
(pecs hs courbatures énorme et gros comme des ballons)

Triceps :
Barre front 2*20
Triceps poulie 2*20 (sensation énorme)
Kick back 2*15 (triceps démolie impossible de tendre mes bras)

Mercredi :

Dos :
Rowing barre T 2*20
Rowing H 2*20 (le dos chauffe déjà bien)
Trigare poitrine 2*20
Tirage supi poitrine 2*20

Biceps :
Curl barre 2*20
Curl concentré 4*20 (je devais faire du curl incliné mais biceps complétement mort donc j’ai fait du concentré avec réduction des charges entre les séries)

Vendredi :

Jambes :
Squat 2*20
SDT jt partiel 2*30 (exo magique pour les ischios tremblement de folie courbatures énormes jamais autant sentit mes ischios de ma vie)
Leg extentions 2*20
Leg curl 2*15 (très difficile ischios HS)

Epaules :

DM barre 2*15
Rowing menton 2*12
Elevations latérales 2*20
Oiseau 2*20

Séance de folie j’arrivais plus à marcher horrible comme ci on apprenait à un petit à marcher épaules bien morte aussi.

Dimanche :

Pecs :

DI barre 4*20
Ecartés inclinés 2*20
Dips 4*max

Je voulais mettre le paquet sur la partie haute en retard chez moi

Dos :

Rowing barre 4*20 (alternance prise sérrée et prise large)
Tirage poitrine 2*20
Tirage nuque 2*15 (mauvaise sensation a niveau de l’apaule)
Tirage supi sérré poitrine (énorme coubarture au dos)

Bonne séance avec très bonne sensation pour le dos.

Samedi 19 mai : HIT P.Prevost

DC 1*11*66 kg

Rowing barre T 1*12*47 kg

Rowing menton 1*12*34 kg

Curl barre 1*10*34 kg

Triceps poulie haute 1*20*22 kg

Squat 1*20*50 kg

SDT jt 1*20*50 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Pas au top aujourd’hui je pense que le lourd me pèse beaucoup, la semaine légère va me faire le plus grand bien.

Mercredi 16 mai : HIT P.Prevost

DC 1*10*66 kg

Tirage poitrine 1*12*42 kg

DM H 1*9*20 kg par haltère
Curl barre 1*10*34 kg

Barre front 1*10*38 kg

Squat 1*20*50kg

SDT jt 1*20*50 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Séance pas mal aujourd’hui bien que je sens que le lourd commence à peser sur le système mais également sur les tendons (poignets). Je vais donc commencer à partir de la semaine prochaine l’alternance lourd/léger afin de ne plus augmenter mes poids voire très peu grâce au léger qui donne l’impression que la semaine lourde est très lourde alors que ce n’est pas le cas.

Lundi 14 mai : HIT P.Prevost

DC 1*12*64 kg

Rowing barre T 1*12*45 kg

DM barre 1*10*44 kg

Curl barre 1*10*34 kg

Triceps poulie haute 1*10*28 kg

Leg extension 1*20*41 kg

SDT jt 1*20*44 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Encore léger au Rowing barre T et au SDT Jt sinon bonne séance à par le DC un peu chié à la derniere repet.

Samedi 12 mai : HIT P. Prevost.

DC 1*10*64 kg

Tirage poitrine 1*15*40 kg

Rowing menton 1*12*32 kg

Curl barre 1*8*34 kg

Barre front 1*10*38 kg

Squat 1*20*50kg

Good morning 1*20*30kg s/s SDT Jt 1*20*40 kg
Mollets debout 1*20*PDC ( une jambe après l’autre)

Abdos

Pour le squat je met léger même si les 20*50 kg m’épuise pas mal. Sinon très mauvaises sensations au Good morning mais très bonnes sensations au SDT Jt donc la prochaine fois je vire le good morning.

Mercredi 9 mai : HIT P.Prevost

DC 1*12*62 kg

SDT 1*12*70 kg

DM H 1*12*18 kg

Curl barre 1*12*32 kg

Barre front 1*12*36 kg

Leg extension 1*20*40 kg

Leg curl 1*18*30 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Super séance aujourd’hui tous les poids étaient bon, à part le SDT un peu léger, super sensations.