Titou’s blog

Ma semaine légère est passée. Résultats : courbatures et congestions énorme sur tous le corps. J’ai pu faire 2* les pecs et le dos et 1* jambes et épaules. Très content de cette semaine, la semaine prochaine je reprend le lourd.

J’ai fait :

Lundi :

Pecs :
DC 2*20
DI H 2*20
Dips 2*max (j’ai fait 2*15)
Ecartés 1*20
Pull Over 1*20
(pecs hs courbatures énorme et gros comme des ballons)

Triceps :
Barre front 2*20
Triceps poulie 2*20 (sensation énorme)
Kick back 2*15 (triceps démolie impossible de tendre mes bras)

Mercredi :

Dos :
Rowing barre T 2*20
Rowing H 2*20 (le dos chauffe déjà bien)
Trigare poitrine 2*20
Tirage supi poitrine 2*20

Biceps :
Curl barre 2*20
Curl concentré 4*20 (je devais faire du curl incliné mais biceps complétement mort donc j’ai fait du concentré avec réduction des charges entre les séries)

Vendredi :

Jambes :
Squat 2*20
SDT jt partiel 2*30 (exo magique pour les ischios tremblement de folie courbatures énormes jamais autant sentit mes ischios de ma vie)
Leg extentions 2*20
Leg curl 2*15 (très difficile ischios HS)

Epaules :

DM barre 2*15
Rowing menton 2*12
Elevations latérales 2*20
Oiseau 2*20

Séance de folie j’arrivais plus à marcher horrible comme ci on apprenait à un petit à marcher épaules bien morte aussi.

Dimanche :

Pecs :

DI barre 4*20
Ecartés inclinés 2*20
Dips 4*max

Je voulais mettre le paquet sur la partie haute en retard chez moi

Dos :

Rowing barre 4*20 (alternance prise sérrée et prise large)
Tirage poitrine 2*20
Tirage nuque 2*15 (mauvaise sensation a niveau de l’apaule)
Tirage supi sérré poitrine (énorme coubarture au dos)

Bonne séance avec très bonne sensation pour le dos.

Samedi 19 mai : HIT P.Prevost

DC 1*11*66 kg

Rowing barre T 1*12*47 kg

Rowing menton 1*12*34 kg

Curl barre 1*10*34 kg

Triceps poulie haute 1*20*22 kg

Squat 1*20*50 kg

SDT jt 1*20*50 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Pas au top aujourd’hui je pense que le lourd me pèse beaucoup, la semaine légère va me faire le plus grand bien.

Mercredi 16 mai : HIT P.Prevost

DC 1*10*66 kg

Tirage poitrine 1*12*42 kg

DM H 1*9*20 kg par haltère
Curl barre 1*10*34 kg

Barre front 1*10*38 kg

Squat 1*20*50kg

SDT jt 1*20*50 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Séance pas mal aujourd’hui bien que je sens que le lourd commence à peser sur le système mais également sur les tendons (poignets). Je vais donc commencer à partir de la semaine prochaine l’alternance lourd/léger afin de ne plus augmenter mes poids voire très peu grâce au léger qui donne l’impression que la semaine lourde est très lourde alors que ce n’est pas le cas.

Lundi 14 mai : HIT P.Prevost

DC 1*12*64 kg

Rowing barre T 1*12*45 kg

DM barre 1*10*44 kg

Curl barre 1*10*34 kg

Triceps poulie haute 1*10*28 kg

Leg extension 1*20*41 kg

SDT jt 1*20*44 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Encore léger au Rowing barre T et au SDT Jt sinon bonne séance à par le DC un peu chié à la derniere repet.

Samedi 12 mai : HIT P. Prevost.

DC 1*10*64 kg

Tirage poitrine 1*15*40 kg

Rowing menton 1*12*32 kg

Curl barre 1*8*34 kg

Barre front 1*10*38 kg

Squat 1*20*50kg

Good morning 1*20*30kg s/s SDT Jt 1*20*40 kg
Mollets debout 1*20*PDC ( une jambe après l’autre)

Abdos

Pour le squat je met léger même si les 20*50 kg m’épuise pas mal. Sinon très mauvaises sensations au Good morning mais très bonnes sensations au SDT Jt donc la prochaine fois je vire le good morning.

Mercredi 9 mai : HIT P.Prevost

DC 1*12*62 kg

SDT 1*12*70 kg

DM H 1*12*18 kg

Curl barre 1*12*32 kg

Barre front 1*12*36 kg

Leg extension 1*20*40 kg

Leg curl 1*18*30 kg

Mollets debout 1*20*PDC ( un mollet après l’autre)

Abdos

Super séance aujourd’hui tous les poids étaient bon, à part le SDT un peu léger, super sensations.

Lundi 7 mai : HIT P.Prevost

DC 1*11*62 kg

Rowing Barre T 1*12*40 kg

DM barre 1*10*44 kg

Curl barre 1*12*30 kg

Barre front 1*15*34 kg

Squat 1*20*50 kg

Good morning 1*30*25 kg s/s SDT Jt 1*30*30 kg

Mollets debout 1*15*PDC ( une jambe après l’autre)

Abdos

Au rowing barre T j’étais très facile mais je veux bien sentir mon dos, au passage je préfère le rowing barre T que le rowing barre meilleur sensation.  Au squat je pouvais également faire plus mais comme je l’ai dit précedemment j’avais une petite gène dans le dos donc je reprend cool. Et aujourd’hui j’ai fait un super set avec le good morning et le SDT jt pour bosser les lombaires que je trouve comme les muscles les plus important en muscu.

A force de ne plus savoir mes poids que j’avais les séances précédentes j’ai décidé de commencer un training log.

Donc :

Samedi 5 mai : HIT P. Prevost.

DC 1*10*62 kg

Tirage poitrine 1*20*36 kg

Rowing menton 1*15*30 kg

Curl barre 1*10*30 kg

Triceps poulie 1*15*26 kg

Leg extension 1*20 34kg (peut pas mettre plus pour l’instant pas de poids de 20 kg)

Leg curl 1*15*30kg

Mollets debout 1*15*PDC ( une jambe après l’autre)

Crunch 1*100*PDC

Relevés de jambes 1*20*PDC

Pour le tirage poitrine je peux mettre plus mais je m’entraine a bien travailler avec le dos et non les bras. Le rowing menton je peux également mettre plus mais assez douloureux pour les poignets. Je devais faire du squat mais j’avais une petite gène dans le dos qui est maintenant partit.