Titou’s blog

Ma semaine légère est passée. Résultats : courbatures et congestions énorme sur tous le corps. J’ai pu faire 2* les pecs et le dos et 1* jambes et épaules. Très content de cette semaine, la semaine prochaine je reprend le lourd.

J’ai fait :

Lundi :

Pecs :
DC 2*20
DI H 2*20
Dips 2*max (j’ai fait 2*15)
Ecartés 1*20
Pull Over 1*20
(pecs hs courbatures énorme et gros comme des ballons)

Triceps :
Barre front 2*20
Triceps poulie 2*20 (sensation énorme)
Kick back 2*15 (triceps démolie impossible de tendre mes bras)

Mercredi :

Dos :
Rowing barre T 2*20
Rowing H 2*20 (le dos chauffe déjà bien)
Trigare poitrine 2*20
Tirage supi poitrine 2*20

Biceps :
Curl barre 2*20
Curl concentré 4*20 (je devais faire du curl incliné mais biceps complétement mort donc j’ai fait du concentré avec réduction des charges entre les séries)

Vendredi :

Jambes :
Squat 2*20
SDT jt partiel 2*30 (exo magique pour les ischios tremblement de folie courbatures énormes jamais autant sentit mes ischios de ma vie)
Leg extentions 2*20
Leg curl 2*15 (très difficile ischios HS)

Epaules :

DM barre 2*15
Rowing menton 2*12
Elevations latérales 2*20
Oiseau 2*20

Séance de folie j’arrivais plus à marcher horrible comme ci on apprenait à un petit à marcher épaules bien morte aussi.

Dimanche :

Pecs :

DI barre 4*20
Ecartés inclinés 2*20
Dips 4*max

Je voulais mettre le paquet sur la partie haute en retard chez moi

Dos :

Rowing barre 4*20 (alternance prise sérrée et prise large)
Tirage poitrine 2*20
Tirage nuque 2*15 (mauvaise sensation a niveau de l’apaule)
Tirage supi sérré poitrine (énorme coubarture au dos)

Bonne séance avec très bonne sensation pour le dos.