Le blog de xavier

 Il reste encore du gras à pincer….eh merde!!!! Vais je y arriver ???

après une semaine d’hésitation je me suis remis à un entrainement en split en coupant le corps en deux; je renoue avec un programme qui m’avais fait énormément progresser en 1992. Il s’agit de faire chaque muscle deux fois la semaine tout en maîtrisant le volume de travail. Une des difficultés de ce type de programme est de succomber à la tentation de  faire trop de séries et d’exercies alors que la fréquence de travail , si elle n’est pas celle d’un full body (à trois fois par semaine)  reste quand même importante

lundi et jeudi: bas
mardi et vendredi; haut

méthode de travail: alternance d’une séance en 8-10 reps (repos entre 1′ et 1′30)et d’un séance en 15-20 reps (repos entre 1′30 et 2′)

deux exos par muscle: ne pas dépasser 6 à 7 séries au total pour les gros muscles et 5 pour les plus petits (bras)

On est donc entre le full et le split classique

J’ai recommencé à courir à allure modérée environ 30 minutes

ma diète:

matin: 60 g de flocons d’avoine+ 15 cl de lait + benco + 3 tranches de dinde+ vitamines)
matinée: 30 à 40 g de whey
midi: repas cantine en essayant de prendre des légumes ou bien repas familial
gouter: 30 à 40 g de whey
soir: 150 g de thon + légumes + 100 g de fromage blanc

Je maintiens 60 g de vitargo pour l’entraînement

mon poids : 72 kgs; la sèche se ralentie mais j’ai bien perdu là où j’avais stocké le plus de gras (taille d’abord, puis cuisses et cul)

Du coup les mensus ont baissé à ces endroits surtout

tour de taille 74 cm (-4 cm)
cuisses : 58,5 (-1,5)
bras: 38,5 (-0,5)
pecs : 105 (-1)
mais il me reste encore du gras à éliminer, surtout sur le bas des abdos. je crois que je pourrais arriver à 72 cm de tour de taille

Mais là j’attaque le vieux gras ; le pb c’est qu’il est là depuis longtemps et qu’il me résiste. Enfin, je ne veux pas brusquer les choses pour limiter la perte de muscle sec

A vue de nez, je me retrouve aussi sec que cet été mais avec 2 kgs de plus; donc le bilan de ma prise de masse en un an c’est 2 kgs de masse sèche environ, ce n’est pas énorme mais il ne faut pas demander la lune

je suis quand même content de présenter différemment

j’ai fait une petit vidéo; qualité merdique

Tout le problème est maintenant de savoir gérer la perte de poids future, celle qui rique le plus de favoriser la fonte musculaire

 Mon objectif est de perdre le gras du bas des abdos, d’abord pour apparaître plus propre (et flatter mon égo) et ensuite pouvoir rebondir dès la saison prochaine sur une nouvelle prise de masse